{"id":255084,"date":"2022-02-03T12:00:00","date_gmt":"2022-02-03T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/?p=255084"},"modified":"2023-01-04T14:39:13","modified_gmt":"2023-01-04T13:39:13","slug":"ejercicios-reducir-cintura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/ejercicios-reducir-cintura\/","title":{"rendered":"Ejercicios para reducir cintura"},"content":{"rendered":"<p>Uno de los objetivos f\u00edsicos m\u00e1s comunes en muchos hombres y mujeres es el de lograr un vientre plano y esto no solo se consigue haciendo abdominales. Un estilo de vida saludable es fundamental para ver nuestras intenciones convertidas en una realidad. Sin embargo, y en un contexto de vida activa, hay algunas rutinas que sin duda son el complemento perfecto para reforzar el trabajo de abdomen. <strong>Descubre 3 ejercicios para reducir cintura, sencillos y efectivos.<\/strong> \u00a1A por todas!<!--more--><\/p>\n<p>Es frecuente que algunas personas, con el objetivo de perder peso o definir el abdomen, se dediquen a hacer a diario tablas intensas para fortalecer esta zona. Tambi\u00e9n es habitual que muchas de ellas no consigan los resultados deseados y se frustren, tirando la toalla y extrayendo una conclusi\u00f3n err\u00f3nea sobre si conseguir\u00e1n o no su objetivo alg\u00fan d\u00eda. Para que esto no ocurra, lo primero que debes entender, es que <strong>perder grasa localizada no es del todo posible de manera aislada y mucho menos a base de machacar la zona en cuesti\u00f3n.<\/strong> Por ello, antes de hablarte de los 3 ejercicios para reducir cintura, es importante que crees un contexto adecuado. Si lo haces, no hay dudas, \u00a1lograr\u00e1s tu prop\u00f3sito!<\/p>\n<h2>Ejercicios para reducir cintura, una cuesti\u00f3n de h\u00e1bitos<\/h2>\n<p>Antes de marcarte una rutina adaptada al objetivo de reducir cintura, plant\u00e9ate si tu estilo de vida contribuye a este fin. Debes saber que <strong>lograr el peso adecuado y aumentar la masa muscular<\/strong> no es solo una cuesti\u00f3n de est\u00e9tica, sino de salud. Por ello, h\u00e1bitos como la buena alimentaci\u00f3n, el descanso, actividades cuerpo y mente, ejercicio frecuente y, por supuesto, una vida activa, son fundamentales. Destacamos:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Bebe abundante agua<\/strong> durante el d\u00eda y mant\u00e9n una hidrataci\u00f3n adecuada.<\/li>\n<li><strong>Descansa lo suficiente<\/strong> y crea una rutina del sue\u00f1o satisfactoria.<\/li>\n<li><strong>Trata de reducir el estr\u00e9s<\/strong> y libera tensiones acumuladas a diario.<\/li>\n<li><strong>Opta por una alimentaci\u00f3n equilibrada<\/strong> y variada con la presencia de alimentos ricos en fibra.<\/li>\n<li>Haz actividades que te ayuden a <strong>mejorar tu postura corporal.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Mu\u00e9vete<\/strong> a lo largo del d\u00eda siempre que tengas ocasi\u00f3n: camina, sube escaleras, moviliza el cuerpo, estira.<\/li>\n<li><strong>Realiza actividades cardiovasculares<\/strong>, pero no dejes de lado una buena rutina de entrenamiento de fuerza, \u00a1es la clave!<\/li>\n<li>Integra en tu rutina deportiva ejercicios orientados a <strong>fortalecer la zona del core<\/strong>. Y, ahora s\u00ed, vamos con 3 ejercicios para reducir cintura.<\/li>\n<\/ul>\n<p><picture><source srcset=\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/webp-express\/webp-images\/uploads\/2022\/02\/ejercicios-reducir-cintura-.jpg.webp 1920w, https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/webp-express\/webp-images\/uploads\/2022\/02\/ejercicios-reducir-cintura--300x200.jpg.webp 300w, https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/webp-express\/webp-images\/uploads\/2022\/02\/ejercicios-reducir-cintura--1024x683.jpg.webp 1024w, https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/webp-express\/webp-images\/uploads\/2022\/02\/ejercicios-reducir-cintura--768x512.jpg.webp 768w, https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/webp-express\/webp-images\/uploads\/2022\/02\/ejercicios-reducir-cintura--1536x1024.jpg.webp 1536w\" sizes=\"(max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" type=\"image\/webp\"><img class=\"aligncenter wp-image-255086 size-full webpexpress-processed\" src=\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/ejercicios-reducir-cintura-.jpg\" alt=\"reducir cintura\" width=\"1920\" height=\"1280\" srcset=\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/ejercicios-reducir-cintura-.jpg 1920w, https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/ejercicios-reducir-cintura--300x200.jpg 300w, https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/ejercicios-reducir-cintura--1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/ejercicios-reducir-cintura--768x512.jpg 768w, https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/ejercicios-reducir-cintura--1536x1024.jpg 1536w\" sizes=\"(max-width: 1920px) 100vw, 1920px\"><\/picture><\/p>\n<h2>3 Ejercicios para reducir cintura, \u00a1sencillos y efectivos!<\/h2>\n<h3>Planchas y sus variantes<\/h3>\n<p>Las <a href=\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/beneficios-realizar-planchas-diario\/\">planchas<\/a> son un b\u00e1sico para <strong>trabajar el core<\/strong>, lograr un vientre definido y reducir el di\u00e1metro de tu cintura, al tiempo que ejercitas otros grupos musculares dando pie a un trabajo general del cuerpo. \u00bfLo mejor? Que hay un <a href=\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/como-hacer-una-plancha\/\">sinf\u00edn de variantes<\/a> para que adaptes la intensidad y la exigencia de la pr\u00e1ctica a tus necesidades particulares: sobre codos, sobre manos, apoyando las rodillas, elevando un pie, elevando pie y mano y reduciendo los apoyos, utilizando una base inestable, laterales, con salto, etc. \u00bfOtra de las ventajas? Podr\u00e1s <strong>calcular el tiempo y observar tu progreso.<\/strong> Si nunca lo has hecho, puedes empezar por diez, veinte o treinta segundos (lo que puedas) e ir aumentando progresivamente hasta observar la fuerza que est\u00e1 adquiriendo.<\/p>\n<h3>El temido \u00abHundred\u00bb de Pilates<\/h3>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/debes-saber-hundred-pilates\/\">Hundred<\/a> es un ejercicio verdaderamente intenso, pero que cuenta con la ventaja de poder adaptarse sin problemas a las condiciones de cada uno. Tumbados boca arriba sobre una esterilla, tomamos conciencia del cuerpo y mantenemos los brazos alargados junto a este. Activamos abdomen y elevamos piernas (estiradas hacia la diagonal) y el tronco. Los brazos siguen junto al cuerpo, pero algo separados del suelo. Es el momento de <strong>bombear los brazos con las palmas hacia abajo contando cinco bombeos exhalando y otros cinco inhalando<\/strong>. \u00bfHasta cu\u00e1ndo? \u00a1Hasta llegar a cien bombeos! Pero no te asustes, esto requiere pr\u00e1ctica y entrenamiento. Puedes hacerlo por series de diez bombeos, o de veinte, en funci\u00f3n de tu condici\u00f3n f\u00edsica, e ir aumentando. Uno de los puntos donde se encuentra la mayor o menor exigencia, es en la elevaci\u00f3n de piernas: cuanto m\u00e1s cerca est\u00e9n del suelo sin llegar a tocarlo, m\u00e1s te costar\u00e1. Si eres principiante, puedes dejarlas apoyadas e ir probando tu evoluci\u00f3n.<\/p>\n<h3>Ejercicios hipopresivos<\/h3>\n<p>Los ejercicios hipopresivos presentan <strong>multitud de beneficios a corto, medio y largo plazo<\/strong> si se practican regularmente. Estos se observan a nivel respiratorio, postural y metab\u00f3lico entre otros. Son ideales para el objetivo de reducir cintura y est\u00e1n muy indicados en el postparto y en personas con problemas de espalda. Sin embargo, no resulta sencillo en un principio porque requiere de una <strong>t\u00e9cnica espec\u00edfica<\/strong> para que sean efectivos. Si tienes la oportunidad de aprender, no lo dejes pasar.<\/p>\n<p>En <a href=\"https:\/\/www.entrenavirtual.es\/\">Entrena Virtual<\/a>, la plataforma fitness de referencia, tienes cantidad de clases y, entre ellas, de HIPOPRESIVOS. No dejes de informarte y crear tu rutina a medida desde la comodidad de tu hogar. Y en Vikika Team, \u00a1nuestros <a href=\"https:\/\/www.vikika.es\/adelgazar-en-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">planes de dieta y ejercicio a medida<\/a> son ideales para conseguir la cintura de tus sue\u00f1os!<\/p>\n<p>Ahora que ya conoces estos <strong>3 ejercicios para reducir cintura de manera saludable y efectiva<\/strong>, ponte manos a la obra. Recuerda que un buen estado de salud significa calidad de vida y bienestar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uno de los objetivos f\u00edsicos m\u00e1s comunes en muchos hombres y mujeres es el de lograr un vientre plano y esto no solo se consigue&hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":255085,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[284,253],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v14.9 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ejercicios para reducir cintura \u25b7VikikaTeam\u00ae\u25c1<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ejercicios para reducir cintura \u27053 ejercicios sencillos y efectivos \u2705Consigue un estilo de vida saludable \u3010Int\u00e9gralos en tu rutina deportiva\u3011\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, 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