{"id":255209,"date":"2022-02-21T12:00:36","date_gmt":"2022-02-21T11:00:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/?p=255209"},"modified":"2022-12-23T11:53:39","modified_gmt":"2022-12-23T10:53:39","slug":"adelgazar-caminando","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/adelgazar-caminando\/","title":{"rendered":"\u00bfSe puede adelgazar caminando?"},"content":{"rendered":"<p>Ya sabes que contar con un estilo de vida saludable significa, entre otras cosas, estar activos. El cuerpo necesita moverse y somos los responsables de satisfacer este requerimiento. M\u00e1s all\u00e1 de la rutina deportiva, realizar otro tipo de actividades que nos alejen de unos h\u00e1bitos sedentarios es imprescindible. Ahora bien, a la hora de lograr objetivos concretos, <strong>\u00bfpodemos, por ejemplo, adelgazar caminando? \u00bfQu\u00e9 efectos tiene caminar sobre nuestro cuerpo?<\/strong> \u00bfCu\u00e1ndo tiempo deber\u00edamos hacerlo? Si te interesa este tema, sigue leyendo, \u00a1porque te lo contamos!<!--more--><\/p>\n<p>Cuando hablamos de cumplir con ciertos pasos diarios, de la importancia de salir a la calle a movilizar el cuerpo, a acelerar las pulsaciones, a respirar aire puro&#8230; estamos hablando de una actividad con<strong> incontables beneficios.<\/strong> Ahora bien, si perseguimos el objetivo concreto de perder peso, \u00bfestamos en lo cierto si deducimos que se puede adelgazar caminando?<\/p>\n<h2>Adelgazar caminando, \u00bfs\u00ed o no?<\/h2>\n<p>En primer lugar, debes saber que el h\u00e1bito de andar a buen ritmo durante un tiempo determinado es excelente. Y es que <strong>toda actividad f\u00edsica presenta efectos favorables en nuestro cuerpo<\/strong>. En el caso de caminar, podemos destacar entre los muchos beneficios:<\/p>\n<ul>\n<li>Prevenci\u00f3n y control de enfermedades card\u00edacas, diabetes tipo 2, c\u00e1ncer, entre otros.<\/li>\n<li>Reducir los s\u00edntomas de estados depresivos.<\/li>\n<li>Controlar la ansiedad y mejorar la calidad del sue\u00f1o.<\/li>\n<li>Prevenir y reducir el deterioro cognitivo.<\/li>\n<li>Mejorar la memoria.<\/li>\n<li>Potenciar el buen estado de salud cerebral\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<p>En cuanto al<strong> tiempo que deber\u00edamos llevar a cabo esta actividad<\/strong> para beneficiarnos de dichos efectos, la recomendaci\u00f3n general recogida en las directrices sobre actividad f\u00edsica y h\u00e1bitos sedentarios de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) es realizar, al menos, \u00ab<strong>entre 150 y 300 minutos de actividad aer\u00f3bica moderada a la semana<\/strong> (o el equivalente en actividad vigorosa), para todos los adultos, y una media de 60 minutos de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica moderada al d\u00eda para ni\u00f1os y adolescentes\u00bb.<\/p>\n<p>Sin embargo, la realidad es que cada persona tiene una casu\u00edstica concreta. Lo ideal, en este sentido, es <strong>adaptarlo en la medida de lo posible a cada persona de forma individual y tratar su caso en concreto<\/strong>, con sus correspondientes circunstancias y objetivos. Lo realmente importante es alejarnos de un estado totalmente sedentario <strong>incrementando progresivamente el tiempo y la frecuencia<\/strong>, hasta establecer el h\u00e1bito por completo. Pero es fundamental hacer algo, por poco que sea, siempre ser\u00e1 mejor que no hacer nada.<\/p>\n<p><picture><source srcset=\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/webp-express\/webp-images\/uploads\/2022\/02\/adelgazar-caminando.jpg.webp 1920w, https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/webp-express\/webp-images\/uploads\/2022\/02\/adelgazar-caminando-300x200.jpg.webp 300w, https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/webp-express\/webp-images\/uploads\/2022\/02\/adelgazar-caminando-1024x683.jpg.webp 1024w, https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/webp-express\/webp-images\/uploads\/2022\/02\/adelgazar-caminando-768x512.jpg.webp 768w, https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/webp-express\/webp-images\/uploads\/2022\/02\/adelgazar-caminando-1536x1024.jpg.webp 1536w\" sizes=\"(max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" type=\"image\/webp\"><img class=\"aligncenter wp-image-255211 size-full webpexpress-processed\" src=\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/adelgazar-caminando.jpg\" alt=\"caminando\" width=\"1920\" height=\"1280\" srcset=\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/adelgazar-caminando.jpg 1920w, https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/adelgazar-caminando-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/adelgazar-caminando-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/adelgazar-caminando-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/adelgazar-caminando-1536x1024.jpg 1536w\" sizes=\"(max-width: 1920px) 100vw, 1920px\"><\/picture><\/p>\n<h3>\u00bfSe puede adelgazar caminando?<\/h3>\n<p>Si a menudo te haces esta pregunta, debes saber que <strong>caminando se puede incrementar el gasto energ\u00e9tico para potenciar la p\u00e9rdida de grasa<\/strong>, siempre en el marco de una alimentaci\u00f3n hipocal\u00f3rica. Caminar es una opci\u00f3n que siempre puede incorporarse en un plan cuyo objetivo sea la p\u00e9rdida de peso graso.<\/p>\n<p>Es esencial tener presente que cuando hablamos de <a href=\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/perder-grasa-adelgazar-significa-mismo\/\">adelgazar<\/a> nos referimos a <strong>bajar el porcentaje graso<\/strong>. Cuando queremos mejorar nuestro peso, lo que deseamos en realidad es <a href=\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/recomposicion-corporal-posible-fenomeno\/\">mejorar la composici\u00f3n corporal general<\/a>: menos grasa en beneficio a una adecuada masa muscular.<\/p>\n<h3>\u00bfExiste alg\u00fan truco para potenciar los beneficios?<\/h3>\n<p>Si nos sigues desde hace tiempo, sabr\u00e1s que nos gustan poco los trucos que buscan conseguir algo de forma inmediata, con el m\u00ednimo esfuerzo u optando por alternativas que puedan comprometer la salud. De lo que se trata es de aplicar una estrategia adecuada donde se <strong>combine una actividad como caminar, con entrenamiento de fuerza,<\/strong> \u00a1fundamental!<\/p>\n<p>As\u00ed conseguiremos potenciar el buen estado del sistema musculo esquel\u00e9tico, adem\u00e1s de obtener beneficios adicionales para la salud general. En este contexto, podemos hacer referencia al denominado<strong> entrenamiento concurrente<\/strong>, el cual supone un sistema \u00f3ptimo para obtener los m\u00e1ximos beneficios sobre nuestra salud global.<\/p>\n<p>Ahora que ya sabes m\u00e1s acerca de adelgazar caminando y los beneficios que puede proporcionarte esta actividad, no dudes en incorporarla en tu vida. \u00a1A por todas, familia!<\/p>\n<p>Si quieres dar el salto y ejercitarte mejor, \u00a1cuenta con la ayuda de Vikika Team! Mediante nuestros <a href=\"https:\/\/www.vikika.es\/adelgazar-en-casa\/\">planes de entrenamiento online<\/a> nuestros profesionales podr\u00e1n aconsejarte y preparar rutinas de ejercicio adecuadas a ti. \u00a1No esperes m\u00e1s!<\/p>\n<p>Fuentes:<\/p>\n<ol>\n<li><a href=\"https:\/\/aepsad.culturaydeporte.gob.es\/actualidad\/2020\/diciembre\/20201202-oms-directrices-actividad-fisica.html\">https:\/\/aepsad.culturaydeporte.gob.es\/actualidad\/2020\/diciembre\/20201202-oms-directrices-actividad-fisica.html<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/apps.who.int\/iris\/bitstream\/handle\/10665\/337004\/9789240014817-spa.pdf\">https:\/\/apps.who.int\/iris\/bitstream\/handle\/10665\/337004\/9789240014817-spa.pdf<\/a><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ya sabes que contar con un estilo de vida saludable significa, entre otras cosas, estar activos. 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