{"id":255215,"date":"2022-02-22T15:15:06","date_gmt":"2022-02-22T14:15:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/?p=255215"},"modified":"2022-12-23T11:52:12","modified_gmt":"2022-12-23T10:52:12","slug":"recuerda-practicas-actividades-alto-impacto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/recuerda-practicas-actividades-alto-impacto\/","title":{"rendered":"Recuerda esto si practicas actividades de alto impacto"},"content":{"rendered":"

Hacer ejercicio es, de forma general, excelente para cualquier persona, con independencia de la edad o condici\u00f3n f\u00edsica de partida. Este h\u00e1bito cuenta con innumerables beneficios para la salud a todos los niveles. Sin embargo, como solemos advertir ante cualquier acci\u00f3n que emprendamos con el fin de mejorar nuestro estilo de vida, es importante que sea lo m\u00e1s individualizada posible. Y es que hacer running, por ejemplo, no tiene el mismo efecto sobre un atleta de 20 a\u00f1os, que sobre una persona de edad avanzada que acaba de retomar la actividad f\u00edsica y sufre alguna dolencia. Por eso, vamos a hablar de algunos aspectos que debes recordar si practicas actividades de alto impacto<\/strong>. \u00a1Sigue leyendo!<\/p>\n

Muchas personas que deciden lanzarse a la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica, lo hacen de una manera impulsiva sin pararse a pensar en lo que realmente les conviene de forma individual<\/strong>. Por ello, aunque hacer ejercicio siempre ser\u00e1 un acierto, es recomendable elegir de forma consciente para lograr los resultados esperados y siempre positivos, en lugar de arriesgarse a sufrir lesiones.<\/p>\n

Los ejercicios de alto impacto son aquellos que obligan a despegar los pies del suelo para poder realizarse<\/strong>. Correr, trotar o saltar son algunos de ellos. As\u00ed, podemos concluir que distintas actividades que involucran este tipo de movimientos podr\u00edan considerarse de alto impacto: saltar a la comba, jugar al tenis, algunos ejercicios funcionales, etc. Estos no dejan de ser muy buenos, pero no en todos los casos.<\/p>\n

\"\"<\/picture><\/p>\n

Consideraciones b\u00e1sicas sobre los ejercicios de alto impacto<\/h2>\n

Es muy importante a la hora de practicar cualquier actividad, especialmente cuando nos iniciamos en ella, hacerlo de forma progresiva y escuchando las se\u00f1ales de nuestro cuerpo.<\/strong> Cuando hablamos de actividades de alto impacto, tenemos que aumentar esa escucha con el fin de evitar el desarrollo de lesiones y mantener la calidad de vida en el mejor estado posible<\/strong>.<\/p>\n

Ten precauci\u00f3n si sufres alguna dolencia en los huesos<\/h3>\n

Ciertos ejercicios de alto impacto pueden ocasionar lesiones, e incluso fracturas, en huesos que est\u00e1n debilitados.<\/strong> Esto ocurre, por ejemplo, en personas que sufren osteoporosis o alg\u00fan otro problema en sus articulaciones. No quiere decir que radicalmente no puedan realizarse, pero conviene tener precauci\u00f3n y evitar hacer movimiento r\u00e1pidos y bruscos. Como ya sabes, dependiendo del caso particular, ser\u00e1 oportuno o no.<\/p>\n

Algunas actividades cardiovasculares de impacto m\u00e1s moderado o nulo para personas que padecen estas circunstancias son pedalear, nadar, caminar a paso ligero, subir escaleras, bailar\u2026<\/strong> Ahora bien, aunque las actividades cardiovasculares son saludables, debes contar con una rutina de fuerza que permita aumentar la masa muscular y, por qu\u00e9 no, combinar ambas actividades para potenciar sus beneficios.<\/p>\n

Calzado adecuado en actividades de alto impacto<\/h3>\n

Si practicas actividades de alto impacto con frecuencia, porque resulta adecuado en tu caso, no dejes de prestar atenci\u00f3n al calzado. Cada vez hay m\u00e1s opciones para las distintas necesidades que podamos tener, incluso amortiguar la recepci\u00f3n del salto en los deportes de impacto.<\/strong> Utilizar el calzado adecuado puede reducir enormemente el riesgo de lesionarnos, protegernos y suponer un verdadero antes y despu\u00e9s. Por todo ello, opta por unas zapatillas deportivas que absorban parte de la fuerza que se ejerce con estos movimientos.<\/strong><\/p>\n

Combinar cardio y fuerza<\/h3>\n

Optar por actividades cardiovasculares<\/a> cuando queremos iniciarnos en la pr\u00e1ctica deportiva, o nos marcamos objetivos como la p\u00e9rdida de peso, es muy com\u00fan. No obstante, nunca nos cansaremos de recordarte la importancia del entrenamiento de fuerza<\/a> para cualquier necesidad. S\u00ed, \u00a1con peso! Ya sea con pesas, bandas de resistencia o el propio peso corporal, olv\u00eddate de asociarlo con cuerpos de culturistas supermusculados. No solo cualquier persona lo puede hacer, sino que adem\u00e1s debe hacerlo. No hay edad para ello y, sobre todo, nunca es tarde para proponerse un cambio.<\/p>\n

Ahora que ya sabes un poquito m\u00e1s acerca de las actividades de alto impacto<\/strong> y lo apropiado que resulta el entrenamiento de fuerza, m\u00e1rcate un objetivo y ve a por \u00e9l sin excusas. \u00a1Es el momento!<\/p>\n

Si quieres dar el salto y ejercitarte mejor, \u00a1cuenta con la ayuda de Vikika Team! Mediante nuestros planes de entrenamiento online<\/a> nuestros profesionales podr\u00e1n aconsejarte y preparar rutinas de ejercicio adecuadas a ti. \u00a1No esperes m\u00e1s!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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