{"id":255287,"date":"2022-03-04T12:00:12","date_gmt":"2022-03-04T11:00:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/?p=255287"},"modified":"2022-12-23T11:49:33","modified_gmt":"2022-12-23T10:49:33","slug":"ejercicios-kettlebell-trabajar-cuerpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/ejercicios-kettlebell-trabajar-cuerpo\/","title":{"rendered":"3 Ejercicios con kettlebell para trabajar tu cuerpo"},"content":{"rendered":"<p>Seguro que en m\u00e1s de una ocasi\u00f3n has o\u00eddo hablar de las pesas rusas, entrenas con ellas o las has visto en tu gym, a lo lejos, sin saber muy bien c\u00f3mo utilizarlas. Debes tener en cuenta que ya se consideran un material b\u00e1sico en las distintas rutinas de entrenamiento funcional. Son indispensables para muchos, ya que ofrecen grandes posibilidades para unos resultados armoniosos, profundos y eficaces. Hoy compartimos <strong>3 ejercicios con kettlebell para trabajar tu cuerpo y llevar tu entrenamiento al siguiente nivel<\/strong>. As\u00ed que, si ya las utilizas, sigue haci\u00e9ndolo; si tan solo has o\u00eddo hablar de ellas, es momento de conocerlas m\u00e1s a fondo; y si las ve\u00edas en tu gym y no te atrev\u00edas a echar mano de ellas\u2026 \u00a1AHORA es el momento perfecto!<!--more--><\/p>\n<p>Los ejercicios con <a href=\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/que-es-kettlebell\/\">kettlebell<\/a> son muy apropiados en cualquier rutina de entrenamiento, ya que permiten un <strong>trabajo general del cuerpo<\/strong>. Disponer de un centro de gravedad externo a la mano, proporciona un <strong>mayor rango de movimiento, arrancadas y balanceos<\/strong> que ser\u00edan imposibles con otros materiales como las mancuernas tradicionales. Si nunca has utilizado la pesa rusa, es probable que necesites adaptarte a ella, no obstante, ser\u00e1 cuesti\u00f3n de muy poco tiempo que la adores.<\/p>\n<p><picture><source srcset=\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/webp-express\/webp-images\/uploads\/2022\/03\/ejercicios-kettlebell-.jpg.webp 1920w, https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/webp-express\/webp-images\/uploads\/2022\/03\/ejercicios-kettlebell--300x200.jpg.webp 300w, https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/webp-express\/webp-images\/uploads\/2022\/03\/ejercicios-kettlebell--1024x683.jpg.webp 1024w, https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/webp-express\/webp-images\/uploads\/2022\/03\/ejercicios-kettlebell--768x512.jpg.webp 768w, https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/webp-express\/webp-images\/uploads\/2022\/03\/ejercicios-kettlebell--1536x1024.jpg.webp 1536w\" sizes=\"(max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" type=\"image\/webp\"><img class=\"aligncenter wp-image-255293 size-full webpexpress-processed\" src=\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/ejercicios-kettlebell-.jpg\" alt=\"ejercicio con kettlebell\" width=\"1920\" height=\"1280\" srcset=\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/ejercicios-kettlebell-.jpg 1920w, https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/ejercicios-kettlebell--300x200.jpg 300w, https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/ejercicios-kettlebell--1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/ejercicios-kettlebell--768x512.jpg 768w, https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/ejercicios-kettlebell--1536x1024.jpg 1536w\" sizes=\"(max-width: 1920px) 100vw, 1920px\"><\/picture><\/p>\n<h2>3 Ejercicios con kettlebell para trabajar tu cuerpo, \u00a1toma nota!<\/h2>\n<p>Apostar por ciertos ejercicios con kettlebell, adem\u00e1s de reportar infinidad de beneficios, dota de variedad al entrenamiento, permite innovar y hacerlo m\u00e1s din\u00e1mico. Recuerda que caer en la monoton\u00eda puede ser el punto de partida hacia la desmotivaci\u00f3n y la p\u00e9rdida de inter\u00e9s. Empleando la pesa rusa en el trabajo de tu cuerpo, estar\u00e1s <strong>poni\u00e9ndote en forma, fortaleciendo la musculatura y reforzando algunas capacidades importantes como la <a href=\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/ejercicios-ganar-flexibilidad\/\">flexibilidad<\/a> o la <a href=\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/ejercicios-mejorar-coordinacion\/\">coordinaci\u00f3n<\/a>.<\/strong> As\u00ed es, \u00a1como lo lees!, en un solo complemento encuentras una herramienta para trabajar tu cuerpo de manera general y en distintas direcciones. \u00bfQu\u00e9 m\u00e1s se puede pedir?<\/p>\n<h3>Swing<\/h3>\n<ul>\n<li>De pie, coloca los pies separados un poco m\u00e1s all\u00e1 de la anchura de caderas.<\/li>\n<li>Sujeta la kettlebell con las dos manos y flexiona las rodillas llevando la pesa hacia atr\u00e1s, entre tus piernas; el tronco ligeramente adelantado y los gl\u00fateos hacia atr\u00e1s, como si cogieras impulso.<\/li>\n<li>A continuaci\u00f3n, mientras deshaces la flexi\u00f3n de rodillas, lleva con todas tus fuerzas la pesa sobre tu cabeza sin flexionar en exceso los codos, dej\u00e1ndote llevar por la inercia natural del movimiento.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Twist<\/h3>\n<ul>\n<li>Sentado en una superficie plana con la espalda erguida, alarga las piernas hacia delante (rodillas ligeramente flexionadas y talones anclados al suelo) y toma la kettlebell con las dos manos.<\/li>\n<li>Flexiona tus codos, de manera que la pesa est\u00e9 a la altura de tu pecho. Lleva el tronco ligeramente hacia atr\u00e1s y, si tu nivel te lo permite, separa los pies un palmo del suelo (puedes obviar este \u00faltimo paso si eres principiante).<\/li>\n<li>A continuaci\u00f3n, gira el tronco llevando el peso de la kettlebell de un lado al otro e implicando abdomen y oblicuos.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Globet squat<\/h3>\n<ul>\n<li>De pie, coloca los pies separados m\u00e1s all\u00e1 de las caderas y orienta las puntas ligeramente hacia fuera.<\/li>\n<li>Toma la kettlebell con ambas manos y flexiona los codos para llevarla al pecho. Puedes cogerla por el asa o por la pesa en s\u00ed, como m\u00e1s c\u00f3modo te resulte.<\/li>\n<li>Flexiona las rodillas para realizar una sentadilla profunda y recuerda mantener la espalda erguida. Vuelve a la posici\u00f3n inicial y repite.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ahora que ya conoces estos <strong>3 ejercicios con kettlebell<\/strong>, no dudes en experimentar con esta pesa y observar los resultados del trabajo duro en tu cuerpo. Debes saber que existen pesas rusas de <strong>distintos pesos y materiales<\/strong>, por lo que puedes utilizarlas con independencia de la condici\u00f3n f\u00edsica de partida. El entrenamiento duro pronto har\u00e1 que seas todo un experto o experta en la materia. Si lo necesitas, no dudes en buscar ayuda y contar con <strong>supervisi\u00f3n para evitar errores<\/strong> en la t\u00e9cnica que puedan resultar lesivos.<\/p>\n<p>Si quieres dar el salto y ejercitarte mejor, \u00a1cuenta con la ayuda de Vikika Team! Mediante nuestros <a href=\"https:\/\/www.vikika.es\/adelgazar-en-casa\/\">planes de entrenamiento online<\/a> nuestros profesionales podr\u00e1n aconsejarte y preparar rutinas de ejercicio adecuadas a ti. \u00a1No esperes m\u00e1s!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seguro que en m\u00e1s de una ocasi\u00f3n has o\u00eddo hablar de las pesas rusas, entrenas con ellas o las has visto en tu gym, a&hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":255292,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[282,253],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v14.9 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>3 Ejercicios con kettlebell para trabajar tu cuerpo - VIKIKA Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Realiza estos 3 ejercicios con kettlebell para trabajar tu cuerpo y observa los resultados del trabajo duro. \u00a1A por todas!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/ejercicios-kettlebell-trabajar-cuerpo\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"3 Ejercicios con kettlebell para trabajar tu cuerpo - 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