{"id":255858,"date":"2022-06-08T12:00:48","date_gmt":"2022-06-08T10:00:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/?p=255858"},"modified":"2022-12-22T12:40:44","modified_gmt":"2022-12-22T11:40:44","slug":"ejercicios-core-fuerte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/ejercicios-core-fuerte\/","title":{"rendered":"3 Ejercicios para un core fuerte"},"content":{"rendered":"<p>Cada vez se ha extendido m\u00e1s el t\u00e9rmino \u00abcore\u00bb entre la poblaci\u00f3n. Si bien es cierto que no es nada nuevo, muchas personas no saben de qu\u00e9 se trata exactamente, cu\u00e1les son los beneficios de trabajarlo ni c\u00f3mo se hace de forma espec\u00edfica. Hoy vamos a contarte algunas cosas que debes saber al respecto y a compartir <strong>3 ejercicios para un core fuerte.<\/strong> Es probable que, si hasta ahora no lo estabas teniendo en cuenta en tus entrenamientos, notes un antes y un despu\u00e9s en muchos aspectos de tu vida. \u00a1Sigue leyendo y toma nota!<\/p>\n<p>Cuando hablamos del core nos referimos al <strong>centro de gravedad de nuestro cuerpo.<\/strong> Si este est\u00e1 reforzado, los movimientos cotidianos se facilitan y nos permiten estar en forma y preparados para la acci\u00f3n. Est\u00e1 constituido por los <strong>m\u00fasculos abdominales, lumbares, de la pelvis, gl\u00fateos y la musculatura profunda de la columna.<\/strong> Trat\u00e1ndose del considerado \u00abn\u00facleo\u00bb corporal, no es de extra\u00f1ar que su buen estado sea una prioridad. Un core trabajado significa, en parte, calidad de vida. \u00bfPor qu\u00e9? \u00a1Te contamos algunos de sus beneficios!:<\/p>\n<ul>\n<li>Mejora de la <a href=\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/mejorar-postura-caminar\/\">postura corporal<\/a> y mayor funcionalidad.<\/li>\n<li>Incrementa el <a href=\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/ejercicios-mejorar-equilibrio\/\">equilibrio<\/a> y la estabilidad.<\/li>\n<li>Reduce dolores y lesiones, principalmente en la columna.<\/li>\n<li>Protege los \u00f3rganos internos.<\/li>\n<li>Facilita la <a href=\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/consejos-recuperacion-postparto\/\">recuperaci\u00f3n posparto<\/a>.<\/li>\n<li>Aumenta las capacidades deportivas y permite un entrenamiento m\u00e1s eficiente\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<p>Estos son solo algunos de los incontables <a href=\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/beneficios-entrenar-core\/\">beneficios de disponer de un core fuerte<\/a>. Por ello, no dejes de atenderlo y ponte manos a la obra. Incluye estos <strong>3 ejercicios para un core fuerte en tu rutina<\/strong> \u00a1y haz que la musculatura trabaje y arda! \u00bfTe atreves?<\/p>\n<h2>Descubre 3 ejercicios para un core fuerte<\/h2>\n<p>Vamos con estos 3 ejercicios para un core fuerte que te ayudar\u00e1n a mejorar tu d\u00eda a d\u00eda de manera progresiva.<\/p>\n<h3>Planchas para un core fuerte<\/h3>\n<p>Cuando hablamos de fortalecer el core, el primer b\u00e1sico que nos viene a la mente son las <a href=\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/beneficios-realizar-planchas-diario\/\">planchas<\/a> y sus variedades. La plancha alta b\u00e1sica, sobre las palmas de las manos, involucra la musculatura del <strong>core, hombros, pecho, gl\u00fateos y piernas.<\/strong> Por ello, realizando planchas con frecuencia, no solo estar\u00e1s consiguiente potenciar el centro de tu cuerpo, adem\u00e1s estar\u00e1s trabajando de una forma muy completa y arm\u00f3nica. Otra de las grandes ventajas de hacer planchas es que puedes realizar el ejercicio con independencia de tu nivel, ya que permite <strong>reducir o aumentar la intensidad del ejercicio<\/strong> en funci\u00f3n de tus necesidades.<\/p>\n<h3>Elevaci\u00f3n de cadera<\/h3>\n<p>Este ejercicio, tambi\u00e9n conocido como <a href=\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/beneficios-puente-gluteos\/\">puente<\/a>, entre otras menciones, tambi\u00e9n activa otras zonas como los <strong>gl\u00fateos, los isquiotibiales o la musculatura de la columna<\/strong>. Por ello, es muy recomendable tambi\u00e9n para una implicaci\u00f3n global. Es muy importante en este sentido que con cada ejercicio te centres en activar adecuadamente, de esta forma lograr\u00e1s un trabajo efectivo y una mejora progresiva. Como en el caso de las planchas, este tambi\u00e9n permite <strong>variar la intensidad<\/strong>, por lo que ser\u00e1 apto para cualquier persona y dejar\u00e1 evidencia de la mejora d\u00eda a d\u00eda, lo cual resulta muy satisfactorio. Si te animas a hacerlo, recuerda activar los m\u00fasculos del core y contraer los gl\u00fateos.<\/p>\n<h3>Elevaci\u00f3n de piernas<\/h3>\n<p>Es tan \u00absencillo\u00bb como tumbarte boca arriba y alargar los brazos junto al cuerpo. Eleva las piernas a 90\u00ba con respecto al suelo y mant\u00e9n los pies juntos. Baja de manera controlada las piernas hasta dejarlas a unos cent\u00edmetros del suelo, \u00a1sin llegar a tocarlo!, y vuelve a subir. Realiza las repeticiones pautadas y descansa. Este es un ejercicio <strong>muy completo para toda la regi\u00f3n abdominal<\/strong> y notar\u00e1s esa sensaci\u00f3n de trabajo intenso y efectivo. Es muy importante que trates de mantener las<strong> lumbares lo m\u00e1s cerca posible del suelo<\/strong> y no te tambalees. Para ello, act\u00edvate y esfu\u00e9rzate en cumplir con el tiempo de ejercicio.<\/p>\n<p>Ahora que ya conoces <strong>3 ejercicios para un core fuerte<\/strong>, ponte manos a la obra y trabaja esta zona tan importante del cuerpo. Y si quieres complementar estos ejercicios con una alimentaci\u00f3n saludable, prueba nuestros <a href=\"https:\/\/www.vikika.es\/adelgazar-en-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">planes de entrenamiento y dieta online<\/a>.\u00a0 \u00a1A por todas!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cada vez se ha extendido m\u00e1s el t\u00e9rmino \u00abcore\u00bb entre la poblaci\u00f3n. Si bien es cierto que no es nada nuevo, muchas personas no saben&hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":255859,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[241,243,240],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v14.9 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>3 ejercicios para un core fuerte \u25b7VikikaTeam\u00ae\u25c1<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"3 ejercicios para un core fuerte \u2705Experimenta los beneficios de trabajar y fortalecer tu n\u00facleo corporal \u2705Ad\u00e1ptalos a tus necesidades \u3010Mejora cada d\u00eda\u3011\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/ejercicios-core-fuerte\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"3 ejercicios para un core fuerte \u25b7VikikaTeam\u00ae\u25c1\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"3 ejercicios para un core fuerte \u2705Experimenta los beneficios de trabajar y fortalecer tu n\u00facleo corporal \u2705Ad\u00e1ptalos a tus necesidades \u3010Mejora cada d\u00eda\u3011\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/ejercicios-core-fuerte\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"VIKIKA Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-06-08T10:00:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-12-22T11:40:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/ejercicios-core-fuerte.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1284\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/\",\"name\":\"VIKIKA Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/?s={search_term_string}\",\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/ejercicios-core-fuerte\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"es\",\"url\":\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/ejercicios-core-fuerte.jpg\",\"width\":1920,\"height\":1284,\"caption\":\"ejercicios para un core fuerte\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/ejercicios-core-fuerte\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/ejercicios-core-fuerte\/\",\"name\":\"3 ejercicios para un core fuerte \\u25b7VikikaTeam\\u00ae\\u25c1\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/ejercicios-core-fuerte\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2022-06-08T10:00:48+00:00\",\"dateModified\":\"2022-12-22T11:40:44+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/#\/schema\/person\/3ce5e6dc134494291644154a6f3b0523\"},\"description\":\"3 ejercicios para un core fuerte \\u2705Experimenta los beneficios de trabajar y fortalecer tu n\\u00facleo corporal \\u2705Ad\\u00e1ptalos a tus necesidades \\u3010Mejora cada d\\u00eda\\u3011\",\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/ejercicios-core-fuerte\/\"]}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/#\/schema\/person\/3ce5e6dc134494291644154a6f3b0523\",\"name\":\"Vikika Team\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"es\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1b720e9b1aafc719811159143749613a?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Vikika Team\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/255858"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=255858"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/255858\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":256651,"href":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/255858\/revisions\/256651"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/255859"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=255858"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=255858"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=255858"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}