{"id":255881,"date":"2022-06-13T12:32:47","date_gmt":"2022-06-13T10:32:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/?p=255881"},"modified":"2022-12-22T12:28:42","modified_gmt":"2022-12-22T11:28:42","slug":"entrenar-aire-libre-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/entrenar-aire-libre-verano\/","title":{"rendered":"Tips para entrenar al aire libre en verano"},"content":{"rendered":"<p>Practicar ejercicio f\u00edsico es siempre un acierto. Aporta multitud de beneficios, tanto a nivel f\u00edsico y mental y es uno de los pilares fundamentales para gozar de un estilo de vida saludable y, en consecuencia, de un buen estado de salud. Sin embargo, la llegada del calor supone un reto para todos aquellos apasionados de la actividad <em>outdoor<\/em>. Hoy queremos compartir contigo algunos <strong>tips para entrenar al aire libre en verano y hacer de esta una pr\u00e1ctica segura y responsable.<\/strong> \u00a1Toma nota!<\/p>\n<p>A menudo te decimos que hacer ejercicio f\u00edsico es un h\u00e1bito que debes cumplir por amor hacia ti mismo; que la motivaci\u00f3n no siempre est\u00e1, pero que hay que perseverar a\u00fan en d\u00edas de desgana y que las excusas no sirven para nada. Ahora bien,<strong> este empuje motivacional debe sustentarse siempre sobre una base de responsabilidad y l\u00f3gica.<\/strong> Una cosa es perseguir tu objetivo sin dejar que nada te frene, y otra es que pases por alto ciertos aspectos de seguridad que s\u00ed pueden llegar a influir en tu rutina.<\/p>\n<p>La llegada del verano est\u00e1 muy pr\u00f3xima y las temperaturas seguir\u00e1n aumentando. Esto quiere decir que <strong>muchas veces tendr\u00e1s que privarte de hacer ejercicio en ciertos lugares o en un horario determinado<\/strong>, aunque sea tu preferido a aquel al que est\u00e1s acostumbrado. Y es que si quieres evitar ciertos riesgos y seguir haciendo del deporte una acci\u00f3n cotidiana que reporte beneficios, debes tener en cuenta ciertos aspectos.<\/p>\n<h2>Tips para entrenar al aire libre en verano<\/h2>\n<p>Salir a entrenar al aire libre en verano es apetecible por muchos factores: los d\u00edas son m\u00e1s largos y hay m\u00e1s luz, hay m\u00e1s ambiente en las calles, no te enfrentas al fr\u00edo, los escenarios de playa o monta\u00f1a bajo el cielo azul suponen un chute de energ\u00eda, etc. Sin embargo, hay otros riesgos propios de esta estaci\u00f3n y son, principalmente, los ocasionados por el calor. Sigue estos<strong> tips para entrenar al aire libre en verano y apuesta por tu seguridad:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Mantente hidratado en todo momento<\/strong>, ya que la deshidrataci\u00f3n es uno de los principales riesgos cuando uno hace ejercicio a unas elevadas temperaturas. Para ello, bebe antes, durante y despu\u00e9s de la pr\u00e1ctica deportiva.<\/li>\n<li><strong>A primera o a \u00faltima hora del d\u00eda, mejor que las horas centrales<\/strong>. Trata de evitar entrenar a mediod\u00eda, ya que es cuando el calor alcanza su m\u00e1ximo y, adem\u00e1s, cuando la radiaci\u00f3n ultravioleta es mayor.<\/li>\n<li>Si no tienes m\u00e1s remedio que entrenar en las horas centrales, <strong>hazlo siempre en la sombra<\/strong> y abstente de hacerlo en d\u00edas de alerta por ola de calor.<\/li>\n<li><strong>Utilizar crema solar no es solo cosa de tomar el sol.<\/strong> Si vas a entrenar al aire libre en verano, proteger la piel es fundamental.<\/li>\n<li>Protege tu cabeza con una gorra siempre.<\/li>\n<li><strong>Usa gafas de sol<\/strong> polarizadas para reducir el riesgo frente al desarrollo de enfermedades oculares.<\/li>\n<li><strong>Permite una adaptaci\u00f3n progresiva. <\/strong>Si nunca has entrenado al aire libre, tal vez el verano no sea el mejor momento para hacerlo. Aun as\u00ed, si vas a apostar por ello, haz sesiones muy cortitas para empezar y ve incrementando el tiempo de actividad.<strong>\u00a0<\/strong><\/li>\n<li>Es muy importante que uses <strong>ropa adecuada para entrenar<\/strong>, que sea ligera, fresca y transpirable.<\/li>\n<li>Si experimentas sensaci\u00f3n de mareo, fatiga extrema u otros s\u00edntomas que no sueles sentir, para. Aseg\u00farate de estar en la sombra, refr\u00e9scate y recupera tu estado normal.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ahora que ya conoces estos<strong> tips para entrenar al aire libre en verano<\/strong>, apuesta por la actividad responsable y sigue en forma a por tus objetivos. \u00bfNo quieres parar de ejercitarte en verano? \u00a1Prueba los <a href=\"https:\/\/www.vikika.es\/adelgazar-en-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">planes de entrenamiento online<\/a> de Vikika Team y sigue una rutina a tu medida!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Practicar ejercicio f\u00edsico es siempre un acierto. Aporta multitud de beneficios, tanto a nivel f\u00edsico y mental y es uno de los pilares fundamentales para&hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":255882,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[284,253],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v14.9 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Tips para entrenar al aire libre en verano - VIKIKA Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Si sueles entrenar al aire libre en verano, presta atenci\u00f3n a los siguientes tips para una pr\u00e1ctica segura y responsable.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/entrenar-aire-libre-verano\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Tips para entrenar al aire libre en verano - VIKIKA Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Si sueles entrenar al aire libre en verano, presta atenci\u00f3n a los siguientes tips para una pr\u00e1ctica segura y responsable.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/entrenar-aire-libre-verano\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"VIKIKA Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-06-13T10:32:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-12-22T11:28:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/entrenar-aire-libre-verano.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1281\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/\",\"name\":\"VIKIKA Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/?s={search_term_string}\",\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/entrenar-aire-libre-verano\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"es\",\"url\":\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/entrenar-aire-libre-verano.jpg\",\"width\":1920,\"height\":1281,\"caption\":\"entrenar al aire libre\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/entrenar-aire-libre-verano\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/entrenar-aire-libre-verano\/\",\"name\":\"Tips para entrenar al aire libre en verano - VIKIKA Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/entrenar-aire-libre-verano\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2022-06-13T10:32:47+00:00\",\"dateModified\":\"2022-12-22T11:28:42+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/#\/schema\/person\/3ce5e6dc134494291644154a6f3b0523\"},\"description\":\"Si sueles entrenar al aire libre en verano, presta atenci\\u00f3n a los siguientes tips para una pr\\u00e1ctica segura y responsable.\",\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/entrenar-aire-libre-verano\/\"]}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/#\/schema\/person\/3ce5e6dc134494291644154a6f3b0523\",\"name\":\"Vikika Team\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"es\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1b720e9b1aafc719811159143749613a?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Vikika Team\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/255881"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=255881"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/255881\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":256647,"href":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/255881\/revisions\/256647"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/255882"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=255881"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=255881"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=255881"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}