{"id":255943,"date":"2022-06-27T12:06:02","date_gmt":"2022-06-27T10:06:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/?p=255943"},"modified":"2022-12-21T10:39:11","modified_gmt":"2022-12-21T09:39:11","slug":"ejercicios-cajon-pliometrico-sacale-partido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/ejercicios-cajon-pliometrico-sacale-partido\/","title":{"rendered":"3 Ejercicios con caj\u00f3n pliom\u00e9trico, \u00a1s\u00e1cale partido!"},"content":{"rendered":"

Utilizar ciertos elementos para complementar el entrenamiento es una excelente idea. Esto permite aportar variedad y dinamismo a la rutina y, adem\u00e1s, construir una sesi\u00f3n intensa que ponga a prueba nuestras capacidades. Hoy vamos a hablar de un tipo de material excelente, aunque muchas personas no conozcan todo lo que este puede ofrecer. \u00bfQuieres descubrir algunos ejercicios con caj\u00f3n pliom\u00e9trico?<\/strong> \u00a1S\u00e1cale todo el partido a tu tiempo de entrenamiento y pasa al siguiente nivel!<\/p>\n

Seguro que, si te proponemos visualizar un entrenamiento con caj\u00f3n pliom\u00e9trico<\/a>, te imagines haciendo el t\u00edpico salto sobre \u00e9l. \u00a1Ojo!, que este ejercicio es supercompleto y muy eficaz para aumentar la potencia junto con otros beneficios. Sin embargo, estamos ante un elemento muy vers\u00e1til que ofrece la posibilidad de trabajar todo el cuerpo de forma global<\/strong>. \u00bfSab\u00edas que el caj\u00f3n te permite un entrenamiento completo? \u00a1Hoy te damos algunas ideas!<\/p>\n

Descubrir que contando \u00fanicamente con un caj\u00f3n podemos trabajar profundamente el cuerpo completo es una gran noticia. Y es que ya sea porque te ves obligado a modificar tu rutina, porque no cuentes con m\u00e1s material o porque quieras innovar, la variedad es excelente. \u00bfPor qu\u00e9? \u00a1Nada como salir de la popular zona de confort para retarnos<\/strong>, trabajar m\u00fasculos que ten\u00edamos olvidados y proponernos nuevos objetivos! \u00a1Nada de acomodarnos!<\/p>\n

3 Ejercicios con caj\u00f3n pliom\u00e9trico<\/h2>\n

El caj\u00f3n pliom\u00e9trico permite trabajar tanto la fuerza como la resistencia<\/strong>, adem\u00e1s de potenciar la flexibilidad, el equilibrio, la coordinaci\u00f3n o la agilidad<\/strong>, entre otros. Es un elemento b\u00e1sico en entrenamientos funcionales y puede adaptarse a las necesidades individuales gracias a sus tres posibles alturas.<\/p>\n

Elevaci\u00f3n de caderas<\/h3>\n
    \n
  1. T\u00fambate boca arriba, con los brazos alargados junto al cuerpo y los talones sobre el caj\u00f3n. Las rodillas deben quedar flexionadas en un \u00e1ngulo de noventa grados.<\/li>\n
  2. Aseg\u00farate de que la espalda est\u00e9 bien colocada, sin que haya demasiado hueco en la zona lumbar con respecto al suelo.<\/li>\n
  3. Eleva las caderas despegando v\u00e9rtebra a v\u00e9rtebra hasta llegar al v\u00e9rtice de las esc\u00e1pulas. Aguanta unos segundos y deshaz el camino.<\/li>\n<\/ol>\n

    Planchas y flexiones<\/h3>\n
      \n
    1. Tumbado boca abajo, lleva las puntas de los pies sobre el caj\u00f3n y estira tus codos, qu\u00e9date en postura de plancha.<\/li>\n
    2. Aguantar en esta posici\u00f3n ya resulta exigente, por lo que seg\u00fan tu nivel puedes quedarte aqu\u00ed unos segundos, bajar y repetir.<\/li>\n
    3. Si est\u00e1s preparado para una dosis extra de esfuerzo, \u00a1vamos con push ups<\/em>!<\/li>\n<\/ol>\n

      Sentadillas b\u00falgaras<\/h3>\n
        \n
      1. Ponte de pie, dando la espalda al caj\u00f3n, pon el empeine del pie derecho sobre este.<\/li>\n
      2. Baja a sentadilla, observando que la rodilla izquierda no sobrepase la punta del mismo pie. Modifica la distancia con el caj\u00f3n si es necesario.<\/li>\n
      3. Haz las repeticiones marcadas y cambia de pie. Puedes coger peso si quieres a\u00f1adir intensidad.<\/li>\n<\/ol>\n

        Ahora que ya conoces estos ejercicios con caj\u00f3n pliom\u00e9trico<\/strong>, \u00a1dale una mayor utilidad y sigue innovando en tu rutina!<\/p>\n

        Y si quieres dar un giro de 180\u00ba a tus entrenamientos, \u00a1prueba nuestros planes de entrenamiento personalizados!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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