{"id":255968,"date":"2022-07-05T12:00:25","date_gmt":"2022-07-05T10:00:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/?p=255968"},"modified":"2022-12-21T10:12:48","modified_gmt":"2022-12-21T09:12:48","slug":"entrenas-intensidad-adecuada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/entrenas-intensidad-adecuada\/","title":{"rendered":"\u00bfEntrenas con la intensidad adecuada?"},"content":{"rendered":"

Entrenar es un h\u00e1bito muy saludable que no entiende de sexo, edad ni condici\u00f3n f\u00edsica de inicio. Y es que siempre se puede adaptar a cada persona, teniendo en cuenta sus necesidades y circunstancias particulares. De este modo, no hay frenos ni excusas que justifiquen la ausencia de ejercicio f\u00edsico en el d\u00eda a d\u00eda. Querer es poder y dotar al cuerpo de movimiento una responsabilidad con nosotros mismos y nuestra salud que no podemos pasar por alto. Si est\u00e1s concienciado con este tema, dinos, \u00bfentrenas con la intensidad adecuada?<\/strong> \u00a1Descubre algunos consejos para estar seguro de ello!<\/p>\n

El entrenamiento de fuerza es muy necesario para cuidar nuestro estado de salud, m\u00e1s all\u00e1 del logro de unos objetivos est\u00e9ticos. Ambas razones suponen un gran chute de motivaci\u00f3n y pocas cosas hay m\u00e1s satisfactorias que marcarse prop\u00f3sitos y ver c\u00f3mo se van haciendo realidad<\/strong>. \u00a1La constancia y la disciplina son clave!<\/p>\n

Disponer de una adecuada composici\u00f3n corporal, con una suficiente masa muscular, repercute en nuestro estado de salud. Y es que esta est\u00e1 muy relacionada con nuestro sistema inmune, fortaleciendo nuestras defensas y siendo capaces de combatir ciertas enfermedades, as\u00ed como de superarlas m\u00e1s r\u00e1pido y de una forma m\u00e1s llevadera. El entrenamiento de fuerza debe primar por encima del cardio<\/a>, siendo ambas muy positivas y la perfecta combinaci\u00f3n para una vida activa y saludable.<\/strong><\/p>\n

Si trabajas la fuerza con frecuencia, seguro que en m\u00e1s de una ocasi\u00f3n te has preguntado si entrenas con la intensidad adecuada. Hacerlo con el peso adaptado a nuestras circunstancias<\/strong> es clave, pero, \u00bfC\u00f3mo saber si lo estamos haciendo bien?<\/p>\n

\u00bfEntrenas con la intensidad adecuada?<\/h2>\n

Para responder a esta pregunta, puedes considerar este aspecto que te ayudar\u00e1 a ser consciente de tu trabajo:<\/p>\n

Si realizando las repeticiones pautadas, llegas a las \u00faltimas con mucha facilidad, casi sin esfuerzo, probablemente est\u00e9s entrenando con poca intensidad<\/strong>. Para poder compensar este efecto haz series de aproximaci\u00f3n de cargas<\/strong> antes de llegar al trabajo efectivo. Para ello, incrementa poco a poco el peso en el ejercicio hasta notar el trabajo muscular. No tengas miedo a entrenar con intensidad, \u00a1no es lesivo ni te har\u00e1 parecer un culturista!<\/p>\n

El m\u00fasculo, a medida que se va adaptando a las intensidades de carga, necesita seguir estimul\u00e1ndose con una sobrecarga progresiva<\/strong> de las mismas. No solo trabajar\u00e1s de una forma m\u00e1s eficiente, sino que observar\u00e1s de una forma m\u00e1s evidente los resultados del trabajo bien hecho.<\/p>\n

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Una publicaci\u00f3n compartida de Vikika Team (@vikikateam)<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n