{"id":256007,"date":"2022-07-19T12:00:00","date_gmt":"2022-07-19T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/?p=256007"},"modified":"2022-12-21T09:55:06","modified_gmt":"2022-12-21T08:55:06","slug":"entrenar-fuerza-materiales-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/entrenar-fuerza-materiales-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Entrenar la fuerza sin pesas, \u00bfqu\u00e9 material puedes utilizar?"},"content":{"rendered":"

Entrenar la fuerza es posible m\u00e1s all\u00e1 de ir al gimnasio y hacer repeticiones en diferentes m\u00e1quinas y con mancuernas de distinto tama\u00f1o y peso. Lo primero que debes saber es el que el cuerpo necesita movimiento y trabajar la fuerza es siempre prioritario y necesario para cuidar tu salud. Sin embargo, \u00a1no todo es mover pesas! Existe la posibilidad de trabajar con tu propio peso corporal, si es as\u00ed como mejor te sientes y motivas. Eso no quita que puedas utilizar materiales complementarios para ayudarte a intensificar los ejercicios y hacerlos m\u00e1s exigentes. \u00bfQuieres descubrir algunas ideas para trabajar la fuerza sin pesas?<\/strong> \u00a1Toma nota!<\/p>\n

Cualquier opci\u00f3n que elijas para entrenar, siempre y cuando sea adecuada a tus objetivos, necesidades y gustos, ser\u00e1 acertada. Debes saber, eso s\u00ed, que trabajar la fuerza es muy importante, \u00a1no basta con salir a caminar!<\/strong> Todo lo que suponga una activaci\u00f3n y te aleje del sedentarismo es una idea excelente, no obstante, podemos dar m\u00e1s y seguir cuid\u00e1ndonos y marc\u00e1ndonos retos. Mover peso, con seguridad y responsabilidad, es muy aconsejable con independencia del sexo, la edad o las capacidades puntuales.<\/strong> Ahora, bien, no es ni la \u00fanica ni la mejor opci\u00f3n, pues siempre hay que estudiar el contexto de cada persona.<\/p>\n

Si quieres empezar a moverte o a entrenar la fuerza sin pesas, utilizar \u00fanicamente tu propio cuerpo es muy recomendable. Pueden lograrse grandes resultados sin necesidad de pesas, pero para ello debes ser contante, prestar atenci\u00f3n a la t\u00e9cnica y a la activaci\u00f3n muscular para trabajar adecuadamente, y ocuparte de aumentar la exigencia progresivamente<\/strong> para no estancarte.<\/p>\n

Para lograr este \u00faltimo punto, vamos a darte algunas ideas que te pueden ayudar a aumentar la demanda del ejercicio, a superar l\u00edmites y a trabajar en profundidad para convertirte paso a paso en tu mejor versi\u00f3n. \u00bfSuena bien? \u00a1Pues no esperes m\u00e1s!<\/p>\n

Entrenar la fuerza sin pesas: otros materiales interesantes<\/h2>\n

Una vez controles los ejercicios m\u00e1s b\u00e1sicos para trabajar con tu peso corporal<\/a> (sentadillas<\/a>, flexiones, abdominales, burpees<\/a>, lunges y muchas de las variantes de estos, entre otros), puedes optar por utilizar ciertos materiales complementarios que te pondr\u00e1n a prueba<\/strong> y te sacar\u00e1n de la zona de confort. \u00bfQu\u00e9 tipo de elementos son?<\/p>\n

Rodillo para abdominales<\/h3>\n

El mecanismo es simple, pero estamos por un elemento deportivo que despierta amor y odio a partes iguales. Exigente, s\u00ed, \u00a1pero muy efectivo! Se trata de una rueda con dos asas; hay algunos que llevan una goma y una base que sirve de apoyo para las rodillas. Este \u00faltimo es muy recomendable cuando nunca se ha utilizado este material. Aunque al principio puede ser complicado realizar el ejercicio, es cuesti\u00f3n de tiempo que lo domines. Es excelente para aislar la musculatura abdominal y hacer que trabaje de manera profunda y efectiva<\/strong>. \u00a1Haz que ardan m\u00e1s all\u00e1 de las planchas o el cl\u00e1sico crunch<\/em>!<\/p>\n

Gomas de resistencia<\/h3>\n

Las gomas son excelentes por su gran versatilidad. Las hay de diferentes resistencias para que cada uno pueda adaptarlas a sus capacidades y necesidades. Seg\u00fan se utilicen, pueden a\u00f1adir o reducir la dificultad de un ejercicio.<\/strong> Son f\u00e1ciles de transportar por su poco peso y adaptabilidad, por lo que podr\u00e1n ir contigo a cualquier lugar. Util\u00edzalas tanto para la parte superior como para la inferior del cuerpo \u00a1y siente c\u00f3mo quema!<\/p>\n

Caj\u00f3n pliom\u00e9trico<\/h3>\n

Aunque por sus dimensiones no todo el mundo puede contar con un caj\u00f3n pliom\u00e9trico<\/a>, si tienes la posibilidad, debes saber que es super\u00fatil. Hay muchos ejercicios que se pueden hacer<\/a> utilizando uno y sin duda llevar\u00e1 tu entrenamiento al siguiente nivel. Puedes encontrarlo de diferentes materiales y utilizarlo en diferentes medidas<\/strong>. \u00a1Notar\u00e1s el progreso de tu entrenamiento!<\/p>\n

Discos deslizantes<\/h3>\n

Los discos deslizantes o Core sliders <\/em>son excelentes para trabajar con el peso de tu propio cuerpo y, adem\u00e1s, hacerlo sin impacto<\/strong>. Sirven para fortalecer diferentes zonas del cuerpo, como las piernas, gl\u00fateos, abdomen\u2026 incluso hombros o espalda. Son unos discos con dos caras y distintas texturas en cada una de ellas, para utilizar en varios tipos de suelo. Puedes poner los pies o las manos sobre ellos y aumentar la dificultad de tu entrenamiento tanto como quieras. \u00bfTe atreves?<\/p>\n

Bosu<\/h3>\n

El bosu es una semiesfera que puede utilizarse por ambas partes, tanto por la circular como por la base plana. Sirve para trabajar el equilibrio y la propiocepci\u00f3n,<\/strong> as\u00ed como para fortalecer el core entre otras partes de la musculatura<\/strong>. Se utiliza mucho en el m\u00e9todo Pilates y no solo se aplica para fortalecer, tambi\u00e9n en periodos de rehabilitaci\u00f3n. Es excelente para trabajar sin impacto<\/strong> y adem\u00e1s adictivo, \u00a1querr\u00e1s mejorar a diario!<\/p>\n

Ahora que sabes que entrenar la fuerza sin pesas es posible<\/strong>, no dejes que ning\u00fan miedo o inseguridad te alejen de una vida activa y saludable. Cuenta con nosotros si lo necesitas, en Vikika Team estamos preparados para darte la mano con nuestros profesionales en distintos campos. Conoce nuestros programas de entrenamiento online<\/a> y ejerc\u00edtate desde donde quieras.\u00a0 \u00a1A por todas, familia!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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