{"id":256190,"date":"2022-09-21T12:00:49","date_gmt":"2022-09-21T10:00:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/?p=256190"},"modified":"2022-12-15T09:42:39","modified_gmt":"2022-12-15T08:42:39","slug":"beneficios-cafeina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/beneficios-cafeina\/","title":{"rendered":"Beneficios de la cafe\u00edna: todo lo que debes saber"},"content":{"rendered":"<p>Seguro que, en m\u00e1s de una ocasi\u00f3n, has o\u00eddo hablar de la cafe\u00edna en un contexto de entrenamiento. Lo que tal vez no sepas es qu\u00e9 proporciona exactamente su consumo, cu\u00e1l es la cantidad adecuada, c\u00f3mo puede tomarse, si es para todo el mundo\u2026 Hoy te hablamos de este tema porque, recuerda, es fundamental disponer de informaci\u00f3n acerca de aquello que consumimos a diario, as\u00ed como el asesoramiento necesario antes de cambiar alg\u00fan h\u00e1bito o incluir ciertos suplementos a nuestra dieta. <strong>\u00a1Descubre los beneficios de la cafe\u00edna y mucho m\u00e1s!<\/strong><\/p>\n<p>No podemos hablarte de la cafe\u00edna sin destacar que estamos ante una de las sustancias con mayor evidencia cient\u00edfica en lo que a <strong>poder ergog\u00e9nico<\/strong> se refiere. Este t\u00e9rmino hace alusi\u00f3n a cualquier <strong>t\u00e9cnica, m\u00e9todo o sustancia empleada para apoyar al deportista<\/strong> con el fin de mejorar su rendimiento:<\/p>\n<ul>\n<li>Mejora de sus cualidades f\u00edsicas.<\/li>\n<li>Reducci\u00f3n de la fatiga o los calambres.<\/li>\n<li>Control del peso.<\/li>\n<li>Optimizaci\u00f3n de la capacidad de reacci\u00f3n.<\/li>\n<li>Mejora de la recuperaci\u00f3n\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<p>Como puedes observar, son muchos los <strong>beneficios de la cafe\u00edna en el \u00e1mbito deportivo<\/strong>. Y es que estamos ante una sustancia muy popular, un recurso muy empleado para <strong>potenciar a los deportistas, con independencia de si son profesionales o aficionados<\/strong>. Cualquier persona, salvo contraindicaci\u00f3n espec\u00edfica, puede beneficiarse de las propiedades que su consumo reporta.<\/p>\n<p>La cafe\u00edna no solo se encuentra en los granos de caf\u00e9, pues podemos encontrar la misma sustancia con diferentes denominaciones en las <strong>hojas de t\u00e9, bebidas energ\u00e9ticas, cacao, determinados refrescos<\/strong>, etc.<\/p>\n<h2>Aportaciones y beneficios de la cafe\u00edna<\/h2>\n<p><strong>La cafe\u00edna es un estimulante del sistema nervioso central que potencia el estado de alerta.<\/strong> Su poder se basa en la estimulaci\u00f3n del estado de \u00e1nimo, por lo que genera menos sensaci\u00f3n de fatiga y retrasa su aparici\u00f3n. En el deporte es muy interesante, pues permite incrementar el rendimiento y soportar mejor las cargas intensas de actividad.<\/p>\n<p><strong>Su efecto sobre la p\u00e9rdida de grasa es otro de los beneficios m\u00e1s destacables<\/strong> y que atraen a muchas personas interesadas en ello. Es uno de los suplementos m\u00e1s populares para este fin, siempre dentro de un de un marco de dieta hipocal\u00f3rica y entrenamiento adecuado.<\/p>\n<p><strong>La cafe\u00edna es, por otra parte, un ahorrador de gluc\u00f3geno.<\/strong> Contribuye a que el organismo utilice de forma preferente los \u00e1cidos grasos como fuente de energ\u00eda en lugar de los hidratos de carbono. Este aspecto es muy \u00f3ptimo para retrasar la fatiga de los deportistas de resistencia.<\/p>\n<p>Por si fuera poco lo ya mencionado, estamos ante <strong>una sustancia que disminuye la sensaci\u00f3n de esfuerzo<\/strong>, por lo que permite un entrenamiento a mayor intensidad. Adem\u00e1s, <strong>hace que los m\u00fasculos sean m\u00e1s eficientes durante la sesi\u00f3n<\/strong>, favoreciendo as\u00ed su activaci\u00f3n.<\/p>\n<p><picture><source srcset=\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/webp-express\/webp-images\/uploads\/2022\/09\/beneficios-cafeina-.jpg.webp 1920w, https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/webp-express\/webp-images\/uploads\/2022\/09\/beneficios-cafeina--300x200.jpg.webp 300w, https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/webp-express\/webp-images\/uploads\/2022\/09\/beneficios-cafeina--1024x683.jpg.webp 1024w, https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/webp-express\/webp-images\/uploads\/2022\/09\/beneficios-cafeina--768x512.jpg.webp 768w, https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/webp-express\/webp-images\/uploads\/2022\/09\/beneficios-cafeina--1536x1024.jpg.webp 1536w\" sizes=\"(max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" type=\"image\/webp\"><img class=\"aligncenter wp-image-256192 size-full webpexpress-processed\" src=\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/beneficios-cafeina-.jpg\" alt=\"\" width=\"1920\" height=\"1280\" srcset=\"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/beneficios-cafeina-.jpg 1920w, https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/beneficios-cafeina--300x200.jpg 300w, https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/beneficios-cafeina--1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/beneficios-cafeina--768x512.jpg 768w, https:\/\/www.vikika.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/beneficios-cafeina--1536x1024.jpg 1536w\" sizes=\"(max-width: 1920px) 100vw, 1920px\"><\/picture><\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo tomarla y en qu\u00e9 dosis?<\/h2>\n<p>Lo m\u00e1s habitual en el \u00e1mbito deportivo es tomarla en <strong>suplementos de cafe\u00edna aislada en pastillas o c\u00e1psulas.<\/strong> As\u00ed, adem\u00e1s de controlar la dosis, se puede tomar en el momento adecuado para aprovechar los efectos. No obstante, tambi\u00e9n puede consumirse en t\u00e9, caf\u00e9, cacao o bebidas energ\u00e9ticas: una taza grande de infusi\u00f3n de caf\u00e9 tradicional puede aportar hasta <strong>150 mg de cafe\u00edna<\/strong>; en cuanto a los t\u00e9s, es menor su aportaci\u00f3n y el t\u00e9 negro ofrece una mayor cantidad que, por ejemplo, el verde.<\/p>\n<p>La dosis adecuada oscila <strong>entre los 150 y 300 mg<\/strong> y debe ingerirse, al menos, <strong>45 minutos antes de la realizaci\u00f3n del ejercicio f\u00edsico<\/strong>, que es cuando comienza su efecto. Hay que tener presente que <strong>su efecto dura entre 6 y 10 horas tras la ingesta<\/strong>, por lo que si padeces insomnio deber\u00e1s considerar este dato. Es adecuado <strong>comprobar la tolerancia de forma progresiva<\/strong>, comenzando por la dosis m\u00e1s baja, pues cada persona tiene una sensibilidad propia frente a la cafe\u00edna.<\/p>\n<p>Debido a su toxicidad, <strong>no se debe superar los 6 mg\/kg peso<\/strong>. Lo m\u00e1s recomendable es tomarla \u00fanicamente cuando se desea obtener los beneficios o en un periodo enfocado a la p\u00e9rdida de grasa, pero nunca de forma mantenida y continuada en el tiempo.<\/p>\n<p>\u00a1Los expertos de Vikika Team podr\u00e1n ayudarte! Prueba nuestros <a href=\"https:\/\/www.vikika.es\/adelgazar-en-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">planes de alimentaci\u00f3n y entrenamiento online y mejora tus h\u00e1bitos<\/a>. \u00a1Te esperamos!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seguro que, en m\u00e1s de una ocasi\u00f3n, has o\u00eddo hablar de la cafe\u00edna en un contexto de entrenamiento. 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