{"id":256392,"date":"2022-11-04T14:00:27","date_gmt":"2022-11-04T13:00:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/?p=256392"},"modified":"2022-11-24T11:00:07","modified_gmt":"2022-11-24T10:00:07","slug":"fin-semana-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/fin-semana-saludable\/","title":{"rendered":"Fin de semana saludable, \u00a1hazlo as\u00ed!"},"content":{"rendered":"

Llega el fin de semana y muchos sueltan la carga de cumplir con la rutina semanal, a veces demasiado cargada y vertiginosa. Es viernes y tenemos por delante un par de d\u00edas m\u00e1s relajados y libres de algunas obligaciones. Es frecuente, en este contexto, dejarse llevar por ciertos comportamientos que no reman a favor de un estilo de vida saludable, como puede ser la inactividad absoluta, las comidas o cenas m\u00e1s copiosas, la reducci\u00f3n del descanso al dar prioridad al ocio nocturno, etc. Debes saber que no tienes por qu\u00e9 privarte de las cosas que te hacen disfrutar, sino abrir una nueva puerta en tu mente y preguntarte cu\u00e1les de tus h\u00e1bitos durante el fin de semana te satisfacen realmente y te hacen sentir bien. Hoy te hablamos de c\u00f3mo llevar a cabo un fin de semana saludable<\/strong>, \u00a1y disfrut\u00f3n!, por supuesto. \u00a1Toma nota!<\/p>\n

Lo que \u00abhay que hacer\u00bb vs lo que queremos realmente<\/h2>\n

Es frecuente dejarse llevar por h\u00e1bitos durante el fin de semana que aparentemente disfrutamos, pero que, si nos paramos a reflexionar, no dejan en nosotros buenas sensaciones. Un ejemplo de ello: estamos tan cansados de la semana, que decidimos pasarnos el finde tumbados en el sof\u00e1 viendo la tele, lo que nos parece un plan inmejorable. Est\u00e1 bien que lo hagas de vez en cuando, si realmente lo necesitas, pero por norma general\u2026 \u00bfC\u00f3mo te sientes despu\u00e9s con este patr\u00f3n de comportamiento? Es habitual notar el cuerpo m\u00e1s entumecido y r\u00edgido tras tantas horas de inactividad<\/strong>; sentir menos energ\u00eda<\/strong> para afrontar ciertos planes; experimentar cansancio cuando, te\u00f3ricamente, has estado descansando; incluso sufrir molestias musculares o dolores de cabeza<\/strong>. \u00bfTe suena?<\/p>\n

Otro ejemplo de ello es soltar totalmente el control en cualquier celebraci\u00f3n o fiesta, aunque quiz\u00e1 no nos apetezca acudir, porque \u00abes lo que toca en fin de semana\u00bb. Comemos o cenamos de manera m\u00e1s abundante y copiosa, optamos por tomar bebidas con alcohol y nos acostamos casi amaneciendo. Al d\u00eda siguiente, finde tras finde, nos despertamos bastante m\u00e1s tarde de lo habitual, cansados, pesados, sin energ\u00eda<\/strong> y optamos por pasar el d\u00eda tirados hasta sentirnos recuperados. Es com\u00fan sentir entonces cierto arrepentimiento<\/strong>, deducir que la pr\u00f3xima vez cuidaremos m\u00e1s nuestro bienestar y concluir que, de hecho, no nos apetec\u00eda tanto el plan que hicimos.<\/p>\n

Como estos ejemplos hay incontables y todos desembocan en una misma conclusi\u00f3n, la de tomar conciencia de nuestras necesidades<\/strong>, saber decir \u00abno\u00bb cuando algo no nos apetece y tener fuerza de voluntad para hacer lo que nuestro cuerpo y mente nos piden y necesitan. \u00a1Vamos entonces a imaginar un fin de semana saludable, que disfrutemos y nos recargue las pilas de verdad! \u00bfTe apuntas?<\/p>\n

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Fin de semana saludable, \u00bfqu\u00e9 podemos hacer?<\/h2>\n

Es imprescindible ser conscientes de lo que necesitamos en cada momento y actuar en consecuencia. Esto no quiere decir que no puedas estar un d\u00eda entero en el sof\u00e1, si es lo que necesitas, o salir de fiesta con amigos, soltar el control excesivo y desconectar. \u00a1Claro que s\u00ed!, pero no te dejes llevar por comportamientos de manera autom\u00e1tica que luego no te hacen sentir bien. Si durante la semana te esfuerzas por ser fiel a tu estilo de vida en cuesti\u00f3n de alimentaci\u00f3n, ejercicio f\u00edsico y descanso<\/strong>, no tires todo por la borda el fin de semana; sobre todo, porque probablemente te sientas mejor si haces aquello que deja buenas sensaciones en ti y te permite empezar la semana a tope de energ\u00eda y motivaci\u00f3n.<\/p>\n

Descanso activo<\/h3>\n

El concepto de descanso activo<\/a> hace referencia al descanso a trav\u00e9s de una actividad relajada<\/strong> que no requiera un esfuerzo excesivo. Puede ser una caminata, un paseo en bici, ejercicios de estiramientos, etc. Lo que lograr\u00e1s manteni\u00e9ndote activo durante el fin de semana es desconectar por completo de todo lo que te preocupa<\/strong> y de las obligaciones del d\u00eda a d\u00eda. Haz lo que tu cuerpo te pida, sum\u00e9rgete en la naturaleza, baila, patina\u2026 Te lo pasar\u00e1s bien, te sentir\u00e1s relajado, soltar\u00e1s estr\u00e9s y tensiones, sabr\u00e1s que aprovechas tus d\u00edas libres y notar\u00e1s una mayor energ\u00eda para afrontar la rutina<\/strong>, entre muchos otros beneficios del descanso activo. Hazlo sin pretender nada, sin comprobar los tiempos, las marcas, las calor\u00edas, solo por el disfrute que te reporta.<\/p>\n

Alimentaci\u00f3n consciente<\/h3>\n

Si en el d\u00eda a d\u00eda cumples con unas pautas o un plan nutricional, rel\u00e1jate durante el fin de semana, pero no por ello rompas los filtros y olvides lo bien que sienta cuidarse. \u00a1Recuerda que en Vikika Team podemos ayudarte a seguir una alimentaci\u00f3n saludable mediante nuestros programas nutricionales a medida<\/a>! Ve a restaurantes que te ofrezcan un producto de calidad y del\u00e9itate con la experiencia<\/strong>, prepara recetas caseras<\/a>, ve al mercado y experimenta con nuevos contrastes y sabores. Y, por supuesto, si caes en alguna que otra tentaci\u00f3n, \u00a1cero remordimientos! Recuerda que lo que cuenta es lo que haces la mayor parte del tiempo y no de forma puntual. Quien crea que una persona no puede disfrutar de la comida cuando se cuida, es que no sabe la cantidad de opciones que tenemos a nuestro alcance que protegen nuestra salud y suman calidad de vida.<\/strong><\/p>\n

Ocio saludable<\/h3>\n

Que te quede algo claro: salir, disfrutar, compartir tiempo con amigos<\/strong>, etc., es un h\u00e1bito de lo m\u00e1s saludable. Jugar, re\u00edr, bailar, abrazar, son acciones que alimentan el alma<\/strong> y favorecen nuestra salud. Nunca pienses que por mejorar tu estilo de vida tendr\u00e1s que dejar de lado los encuentros, las comidas fuera de casa, las fiestas. \u00a1Todo lo contrario! Lo har\u00e1s desde una perspectiva diferente, mucho m\u00e1s satisfactoria, constructiva y enriquecedora<\/strong>. Para ello, sigue tomando las riendas de tus decisiones y haz aquello que quieras y necesites, sin pensar en el qu\u00e9 dir\u00e1n. Ve a restaurantes que te permitan comer saludable y rico, no bebas alcohol si has decidido dejar de hacerlo, rod\u00e9ate de personas que sumen y no cuestionen cada decisi\u00f3n que tomas.<\/p>\n

Te aseguramos que, si empiezas a actuar en beneficio de tu salud y muestras fidelidad hacia ti<\/a> mismo, tus fines de semana ser\u00e1n much\u00edsimo m\u00e1s placenteros y satisfactorios<\/strong>. Pero no solo eso, te permitir\u00e1n empezar cada lunes con una sonrisa en la boca, sinti\u00e9ndote bien, saludable, activo. Y as\u00ed, con el paso del tiempo, notar\u00e1s c\u00f3mo tu calidad de vida mejora; c\u00f3mo tu salud y bienestar se ven reforzados por un entorno enriquecedor<\/strong> en todos los sentidos.<\/p>\n

Otras ideas para tu fin de semana saludable<\/h2>\n