{"id":256500,"date":"2022-11-30T14:00:59","date_gmt":"2022-11-30T13:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/?p=256500"},"modified":"2022-12-14T10:36:15","modified_gmt":"2022-12-14T09:36:15","slug":"vida-saludable-vacaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/vida-saludable-vacaciones\/","title":{"rendered":"Vida saludable en vacaciones: adapta as\u00ed tu rutina"},"content":{"rendered":"

Entramos en el \u00faltimo mes del a\u00f1o y empieza la cuenta atr\u00e1s hacia la \u00e9poca navide\u00f1a, llena de magia e ilusi\u00f3n. Diciembre es un mes de preparativos, alegr\u00eda, luces y muchos planes, pues nos acercamos de lleno a unas fechas se\u00f1aladas que destacan por las reuniones con los seres queridos, las comilonas y los nuevos prop\u00f3sitos. Aunque esto puede ser un para\u00edso para muchos, para otros es un arma de doble filo, ya que continuar con ciertos h\u00e1bitos saludables, cuando a\u00fan no est\u00e1n superbi\u00e9n implantados, se complica. Si te sientes identificado, \u00a1que no cunda el p\u00e1nico!, hoy vamos a darte algunos tips para seguir adelante con tu vida saludable en vacaciones<\/strong>. Solo tienes que echar mano a tu capacidad de adaptaci\u00f3n y ajustar tu rutina a las nuevas circunstancias. \u00a1Toma nota!<\/p>\n

Vida saludable en vacaciones, \u00a1claro que se puede!<\/h2>\n

Es un error pensar que unos h\u00e1bitos saludables son acciones puntuales que se llevan a cabo unas veces s\u00ed y otras no; que penden de un hilo o que hay ocasiones en las que no se pueden realizar. Al principio, cuando iniciamos un nuevo proyecto en cuesti\u00f3n de vida saludable, puede que ciertos h\u00e1bitos sean m\u00e1s fr\u00e1giles, que nos cueste seguirlos o que tengamos que esforzarnos un poquito m\u00e1s por integrarlos en el d\u00eda a d\u00eda. Sin embargo, una vez adquiridos, se realizan sin pensarlo ni propon\u00e9rselo; salen solos porque nos hemos habituado a ello y tanto nuestro cuerpo como nuestra mente han experimentado los resultados positivos<\/strong> y el bienestar que estos proporcionan.<\/p>\n

Un ejemplo de ello, es el comer de manera variada y nutritiva, huyendo de ultraprocesados perjudiciales para la salud. Al principio, puede que nos cueste dar el paso hacia una mayor proporci\u00f3n de alimentos naturales, como frutas y verduras; preparar nuestros propios snacks y sustituir opciones insanas por otras mejores. Aunque sea bueno para nosotros, requerir\u00e1 un esfuerzo, pues llevamos mucho tiempo acostumbrados a una alimentaci\u00f3n mediocre. Una vez que vayamos entendiendo lo positivo que resulta para nuestro cuerpo y que las sensaciones positivas se vayan manifestando, ser\u00e1 nuestro propio cuerpo el que nos pida las alternativas sanas y deje los caprichos para momentos m\u00e1s ocasionales.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Ocurre lo mismo con el entrenamiento, la meditaci\u00f3n, la vida activa, la atenci\u00f3n al descanso, etc. Siempre cuesta cambiar de h\u00e1bitos, pero una vez est\u00e1n asentados se tornan pr\u00e1cticamente inconscientes.<\/p>\n

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Consejos para tu vida saludable en vacaciones<\/h2>\n

Dicho todo lo anterior, queda evidente que un estilo de vida saludable en vacaciones no tiene por qu\u00e9 dejar de existir, simplemente tendremos que adaptarnos a las circunstancias.<\/strong><\/p>\n

Se acerca la Navidad y podemos disfrutarla m\u00e1s que nunca si somos conscientes de lo bien que nos sienta cuidarnos, de que los remordimientos deben quedar aparcados<\/strong> y que lo importante es lo que hagamos la mayor parte del tiempo, y no en d\u00edas concretos o momentos puntuales. No va a pasar nada si eres flexible y te relajas<\/strong>, pues tienes en tu mano muchas m\u00e1s herramientas de las que crees.<\/p>\n

Por eso, es importante seguir manteniendo una rutina en vacaciones. Si no sabes por d\u00f3nde tirar, nuestros planes nutricionales y de entrenamiento online<\/a> pueden ayudarte a seguir unas pautas establecidas.<\/p>\n

Ponte tus propios l\u00edmites<\/h3>\n

Si te vas de vacaciones, ya sea en Navidad o a lo largo del mes de diciembre, y piensas pasar unos d\u00edas en la casa familiar, \u00a1ojo a esto! Es com\u00fan regresar al hogar y volver a ser ni\u00f1o de nuevo. Esto es m\u00e1gico, pero con algunas puntualizaciones\u2026<\/p>\n

Te levantas tarde, vuelves a desayunar productos muy procesados y poco nutritivos, te apoltronas en el sof\u00e1 hasta la hora de comer; comes platos abundantes y algo m\u00e1s cargados de lo habitual y finalizas con una gran siesta; recibes visitas de amigos de la familia y sac\u00e1is unos turrones para merendar, abriendo apetito para la navidad; quedas con amigos, vas a una cafeter\u00eda y te sientas toda la tarde con un caf\u00e9 calentito; vuelves a casa, sof\u00e1, cena y dormir\u2026 \u00a1Y a por un nuevo, inactivo y sedentario d\u00eda! No pasa nada si esto sucede, pero mantenido en el tiempo, d\u00eda tras d\u00eda… No permitas que el esp\u00edritu de las vacaciones se apodere de toda tu rutina al completo, dale un espacio, pero no todo.<\/strong><\/p>\n

Para ello, ponte l\u00edmites y dedica al menos medio d\u00eda a seguir con tu actividad<\/strong>, comiendo saludable y cuid\u00e1ndote. Lev\u00e1ntate relativamente temprano, sal a dar un paseo, date una ducha y medita, prepara un desayuno saludable y ve con tu familia a hacer turismo por tu pueblo o ciudad. Comparte tiempo de calidad, s\u00e9 ejemplo entre los tuyos y observa c\u00f3mo disfrutas m\u00e1s de la experiencia. Despu\u00e9s de comer, y si te apetece, perm\u00edtete una siesta, una peli y un encuentro con los tuyos, pero ver\u00e1s c\u00f3mo la tarde tiene otro color cuando has dotado a tu cuerpo de movimiento durante el resto del d\u00eda.<\/p>\n

Nuevos retos, m\u00e1s ilusi\u00f3n<\/h3>\n

Es un hecho que marcarnos retos nos llena de esperanza a ilusi\u00f3n, y si encima los cumplimos ya\u2026 \u00a1es otra historia! Crea este mes de diciembre un artesanal calendario de adviento y m\u00e1rcate un peque\u00f1o reto diario que sea sencillo y realista.<\/strong> C\u00famplelos incluso durante las vacaciones. Una excelente idea, es ir a\u00f1adiendo un reto al d\u00eda anterior, de la siguiente manera:<\/p>\n