{"id":257034,"date":"2023-07-21T14:00:27","date_gmt":"2023-07-21T12:00:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/?p=257034"},"modified":"2023-07-19T20:04:41","modified_gmt":"2023-07-19T18:04:41","slug":"entrenamiento-fuerza-embarazo-compatibles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/entrenamiento-fuerza-embarazo-compatibles\/","title":{"rendered":"Entrenamiento de fuerza y embarazo: \u00bfson compatibles?"},"content":{"rendered":"

El tema de la actividad f\u00edsica en embarazadas sigue siendo una fuente de dudas para muchas mujeres en estado de gestaci\u00f3n. De pronto surgen infinidad de preguntas sobre lo que es recomendable o no en esta etapa. Y es normal, de un momento a otro se abre una puerta por la que debemos acceder sin mucha idea de lo que nos espera al otro lado. La cuesti\u00f3n del ejercicio es una de las m\u00e1s recurrentes, pues hay quien todav\u00eda se lleva las manos a la cabeza imaginando una embarazada con pesas en las manos. Hoy te hablamos de entrenamiento de fuerza y embarazo<\/strong>, \u00bfson compatibles?<\/p>\n

Sin m\u00e1s rodeos: entrenamiento de fuerza y embarazo no solo son compatibles, sino que es una combinaci\u00f3n muy recomendable<\/strong>. Es importante destacar que cada mujer y cada embarazo son \u00fanicos y, aunque entrenar es muy positivo desde una perspectiva general, ser\u00e1 el m\u00e9dico quien tenga la \u00faltima palabra sobre lo que es mejor para ti. Si no hay ning\u00fan riesgo o contradicci\u00f3n, adelante con el entrenamiento de fuerza porque los beneficios, tanto para ti como para el beb\u00e9 en camino, son inmensos.<\/p>\n

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Entrenamiento y embarazo, un nuevo mundo<\/h2>\n

Son muchas las mujeres que dejan de entrenar durante el embarazo por miedo a causar alg\u00fan da\u00f1o al feto. Todav\u00eda muchas personas tienen la visi\u00f3n de las mujeres embarazadas como seres fr\u00e1giles que deben permanecer lo m\u00e1s quietos posible, sin hacer esfuerzos ni decantarse por demasiada actividad diaria. Pero la realidad dista much\u00edsimo de esta creencia, pues el ejercicio f\u00edsico es incre\u00edblemente beneficioso en un momento tan especial<\/strong>.<\/p>\n

El embarazo es una etapa llena de cambios tanto a nivel f\u00edsico como mental y emocional. Adaptarse a la nueva situaci\u00f3n no siempre resulta sencillo, pues la incertidumbre, el miedo y las molestias propias de la gestaci\u00f3n requieren tiempo para ser procesados. Una de las mejores formas de hacerlo, es manteni\u00e9ndose activa desde el primer momento. Estar conectadas con una misma y tomar conciencia de los cambios que se empiezan a experimentar<\/strong> es una manera de vivir un embarazo, parto y posparto presentes y disfrutados.<\/p>\n

Adem\u00e1s, el entrenamiento de fuerza durante el embarazo no solo es beneficioso para la mam\u00e1, tambi\u00e9n lo es para el desarrollo del feto<\/strong>. Se reduce el riesgo de sufrir complicaciones y favorece adem\u00e1s el trabajo de parto, as\u00ed como la recuperaci\u00f3n posparto.<\/p>\n

Beneficios de entrenar fuerza en el embarazo<\/h3>\n

Entrenar la fuerza durante el embarazo reduce el riesgo de padecer diabetes gestacional e hipertensi\u00f3n<\/strong>, adem\u00e1s de controlar el excesivo aumento de peso<\/strong>. Asimismo, mejora la postura corporal<\/strong> evitando que se desplace en exceso el centro de gravedad conforme avanza la gestaci\u00f3n, minimizando as\u00ed los dolores de espalda<\/strong> asociados a la postura. Adem\u00e1s, reduce la di\u00e1stasis de la musculatura abdominal<\/strong> y fortalece el suelo p\u00e9lvico<\/strong>, por lo que disminuye la incontinencia urinaria<\/strong>.<\/p>\n

Por otro lado, entrenar mejora el estado an\u00edmico<\/strong> y aporta confianza, seguridad e independencia. Una mujer que est\u00e1 fuerte y calmada est\u00e1 creando un entorno ideal para la gestaci\u00f3n de su beb\u00e9. Los miedos y las preocupaciones se relativizan y aumenta la sensaci\u00f3n de capacidad a la hora de afrontar todo lo que est\u00e1 por venir.<\/p>\n

\"embarazo\"<\/picture><\/p>\n

Sobre el entrenamiento de fuerza en el embarazo\u2026<\/h3>\n

Es importante tener en cuenta que el entrenamiento de fuerza en el embarazo no tiene excesivas restricciones, pero s\u00ed hay algunos aspectos que se deben tener en cuenta. Por eso, es recomendable seguir alg\u00fan programa especial para embarazadas o contar con asesoramiento profesional. As\u00ed podr\u00e1s estar mucho m\u00e1s tranquila y segura con tu rutina deportiva en un momento tan importante para ti. Te recomendamos la plataforma Entrena Virtual<\/a>, donde encontrar\u00e1s programas de preparaci\u00f3n previa al embarazo<\/strong>; programas especiales para el primer, segundo y tercer trimestre<\/strong>; y otro para la recuperaci\u00f3n posparto<\/strong>. Todos ellos en manos de profesionales cualificados en la materia.<\/p>\n

Por otro lado, si nunca has hecho ejercicio anteriormente, el embarazo puede suponer para ti un antes y un despu\u00e9s en tus h\u00e1bitos de vida<\/strong> y eso es maravilloso. Te recomendamos que vayas entrando en la actividad deportiva de manera controlada y progresiva, sin cambios bruscos ni comenzando entrenamientos intensos para los que no est\u00e1s preparada en este momento. Mam\u00e1 saludable, embarazo saludable. \u00a1A por todas!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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