{"id":257058,"date":"2023-07-26T14:00:27","date_gmt":"2023-07-26T12:00:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/?p=257058"},"modified":"2023-07-21T17:24:33","modified_gmt":"2023-07-21T15:24:33","slug":"vida-sana-habitos-mejorar-rutina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vikika.es\/blog\/vida-sana-habitos-mejorar-rutina\/","title":{"rendered":"Vida sana: h\u00e1bitos para mejorar tu rutina"},"content":{"rendered":"

Contar con una buena salud depende en gran medida de la forma en la que decidimos vivir el d\u00eda a d\u00eda. Y es que tenemos un gran poder en nuestras manos para aumentar nuestro bienestar y lograr preservar un \u00f3ptimo estado de salud. Hoy te contamos algunos h\u00e1bitos y acciones saludables para mejorar tu estilo de vida. \u00bfQuieres saber c\u00f3mo apostar por una vida sana?<\/strong> \u00a1Sigue leyendo!<\/p>\n

En la actualidad escuchamos a diario hablar sobre los h\u00e1bitos saludables, pero, cuando una persona no cuida su estilo de vida, es complicado saber por d\u00f3nde empezar. La verdad es que una vez des el primer paso, observar\u00e1s como se abren ante ti nuevas puertas que te llevar\u00e1n por un sendero maravilloso, lleno de sabidur\u00eda y un apasionante aprendizaje. Ahora bien, \u00bfpor d\u00f3nde empiezo? \u00bfEn qu\u00e9 consiste eso de integrar unos h\u00e1bitos saludables?<\/p>\n

Son muchos los factores que influyen en un estilo de vida saludable. Si bien asociamos la salud a la ausencia de la enfermedad, la OMS (Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud) la define como un estado de completo bienestar f\u00edsico, mental y social<\/strong>. As\u00ed, entendemos que una vida sana no solo es la fortuna de mantenerse libre de enfermedades, sino disfrutar de una calidad de vida que reporte bienestar en los diferentes planos.<\/p>\n

Te recomendamos, en este sentido, que no esperes a padecer alguna dolencia f\u00edsica o mental para dar el primer paso. La decisi\u00f3n m\u00e1s inteligente, en nuestra opini\u00f3n, es cuidarse siempre y preparar cuerpo y mente para vivir una vida plena, satisfactoria y resiliente<\/strong>.<\/p>\n

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Disfruta de una vida sana con estos h\u00e1bitos<\/h2>\n

A continuaci\u00f3n, vamos a dividir estos h\u00e1bitos en algunos campos importantes, para que entiendas lo que, de manera resumida y muy general, puedes hacer por una vida sana.<\/p>\n

Alimentaci\u00f3n equilibrada<\/h3>\n

La alimentaci\u00f3n es un pilar fundamental de un estilo de vida saludable. Y no solo repercute en la salud f\u00edsica, tambi\u00e9n en la mental y emocional. Las decisiones que tomamos diariamente en cuesti\u00f3n de nutrici\u00f3n pueden acercarnos o alejarnos del bienestar<\/strong>, por lo que es importante tener presentes algunos aspectos clave:<\/p>\n

    \n
  1. Aumenta la presencia de frutas y verduras en tus platos.<\/li>\n
  2. Consume legumbres unas tres veces por semana, \u00a1fuente de prote\u00ednas!<\/li>\n
  3. No temas a los carbohidratos<\/a>, simplemente ad\u00e1ptalos a tus necesidades.<\/li>\n
  4. Reduce o elimina los ultraprocesados. \u00a1Existen buenos procesados<\/a>!<\/li>\n
  5. Opta por alimentos de temporada, mantienen sus propiedades intactas.<\/li>\n
  6. Consume frutas y verduras crudas, aprovechar\u00e1s mejor los nutrientes.<\/li>\n
  7. Experimenta en la cocina, sustituye ingredientes por otros saludables, prueba nuevas opciones.<\/li>\n
  8. Recuerda hidratarte adecuadamente, especialmente en verano.<\/li>\n
  9. Si no tienes tiempo para cocinar, dec\u00e1ntate por el batch cooking<\/a>.<\/li>\n<\/ol>\n

    Es normal que al principio te sientas perdida a la hora de abordar un cambio de h\u00e1bitos para una vida sana en cuesti\u00f3n de alimentaci\u00f3n. Si lo necesitas en Vikika Team contamos con un equipo de nutricionistas<\/strong> que te llevar\u00e1n de la mano hacia tu mejor versi\u00f3n. Aprender\u00e1s, disfrutar\u00e1s comiendo y comprobar\u00e1s que una alimentaci\u00f3n sana no es para nada aburrida. Descubre nuestro Plan de Dieta personalizado<\/a> y da el primer paso hacia tu objetivo.<\/p>\n

    Ejercicio f\u00edsico como forma de vida<\/h3>\n

    La actividad f\u00edsica es otro de los grandes pilares fundamentales. El cuerpo necesita movimiento, con independencia de la edad, la experiencia o el tiempo disponibles.<\/p>\n

      \n
    1. Si en este momento no est\u00e1s entrenado, empieza introduciendo de 30 a 40 minutos de actividad, 3 d\u00edas por semana.<\/li>\n
    2. Se realista con tus capacidades y apuesta por una intensidad moderada.<\/li>\n
    3. Caminar no es suficiente, combina actividades de fuerza y de cardio<\/a>.<\/li>\n
    4. El entrenamiento de fuerza<\/a> es para todos, da igual la edad o la experiencia previa.<\/li>\n
    5. Los beneficios de entrenar se reflejan en el estado f\u00edsico, as\u00ed como en el mental y emocional.<\/li>\n
    6. Res\u00e9rvate un d\u00eda a la semana para estirar o hacer una clase de Yoga o Pilates.<\/li>\n
    7. El NEAT<\/a> es la actividad diaria independiente del entrenamiento. Mu\u00e9vete cada vez que tengas ocasi\u00f3n.<\/li>\n
    8. No caigas en h\u00e1bitos sedentarios, hacer algo, por poquito que sea, es mejor que no hacer nada.<\/li>\n
    9. Encuentra un tipo de entrenamiento que te haga disfrutar, \u00a1p\u00e1satelo bien!<\/li>\n<\/ol>\n

      Te recomendamos en este sentido la plataforma Entrena Virtual<\/a>. Da igual tu edad, nivel, material, disponibilidad horaria, gustos, objetivos\u2026 Podr\u00e1s dise\u00f1ar tu rutina a medida y hacer clases con los mejores entrenadores en las distintas disciplinas<\/strong>. Retos, rutinas, programas\u2026 todo lo que necesitas para sentirte motivado y pertenecer a una gran comunidad fit. Aprovecha, \u00a1que tienes 5 d\u00edas de prueba gratis!<\/p>\n

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      Descanso y sue\u00f1o de calidad<\/h3>\n

      Hoy en d\u00eda parece estar premiado ir de un lado para otro echando un pulso al reloj. Saltamos de una tarea a otra en modo autom\u00e1tico y olvidamos lo necesario que es el descanso, adem\u00e1s del sue\u00f1o nocturno.<\/p>\n

        \n
      1. No prescindas de las horas de sue\u00f1o por terminar tus tareas.<\/li>\n
      2. Dormir es una necesidad para resetear y recuperar cuerpo y mente.<\/li>\n
      3. Un descanso insuficiente no es sostenible, acaba pasando factura.<\/li>\n
      4. Encuentra momentos en el d\u00eda a d\u00eda para parar y dedicarte a respirar o a cualquier actividad que te resulte relajante.<\/li>\n
      5. Acu\u00e9state y lev\u00e1ntate siempre a la misma hora, apuesta por una rutina nocturna de calidad.<\/li>\n
      6. Deja por un rato los aparatos tecnol\u00f3gicos y toma conciencia del momento.<\/li>\n
      7. Apuesta por el descanso activo: sal a caminar, ve en bici, haz una pr\u00e1ctica de yoga\u2026<\/li>\n
      8. Reorganiza tu rutina y planifica tus tareas si crees que no tienes tiempo de descansar durante el d\u00eda.<\/li>\n
      9. Nunca te sientas culpable por descansar: no es una p\u00e9rdida de tiempo, sino de salud.<\/li>\n<\/ol>\n

        Bienestar mental y emocional<\/h3>\n

        No pases estas recomendaciones por alto. A veces podemos pensar que carecen de importancia y, sin embargo, son detalles que disminuyen enormemente nuestro bienestar:<\/p>\n

          \n
        1. Reserva un rato al d\u00eda para revisar tus redes sociales, el resto del tiempo desconecta.<\/li>\n
        2. Revisa tus amistades y entorno social e identifica si hay personas que no te hacen bien.<\/li>\n
        3. Planifica tu rutina con todo detalle, as\u00ed podr\u00e1s priorizar tareas importantes y encontrar tiempo para ti.<\/li>\n
        4. Apuesta por el amor propio y el autocuidado, mimarte jam\u00e1s ser\u00e1 un acto ego\u00edsta.<\/li>\n
        5. No te a\u00edsles, cuida las relaciones sociales que suman y divi\u00e9rtete. Esto tambi\u00e9n forma parte de una vida sana.<\/li>\n
        6. Mant\u00e9n tu hogar limpio y ordenado, te aportar\u00e1 paz.<\/li>\n
        7. Di adi\u00f3s al tabaco y reduce o elimina el consumo de alcohol.<\/li>\n
        8. Revisa tu autoestima<\/a>, necesitas quererte para poder ser tu mejor versi\u00f3n y disfrutar de la vida.<\/li>\n
        9. Haz mucho de aquello que te haga sentir feliz.<\/li>\n<\/ol>\n

          Si lo necesitas, en Vikika Team<\/strong> contamos con un equipo de psicolog\u00eda<\/a> que te ayudar\u00e1 a encontrar las pautas necesarias para superar las barreras que te est\u00e1n frenando.<\/p>\n

          Ahora ya est\u00e1s m\u00e1s cerca de disfrutar de una vida sana. Coge las riendas y da el paso hacia tu mejor versi\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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