Para conseguir un aumento de la masa magra muscular, se requiere muchísima disciplina tanto de dieta como de entrenamiento. Y aun así, de forma natural, es imposible aumentar la masa magra muscular(no líquidos o grasa) en más de 2kg al año.(por mucho que la gente diga que se apuntan al gym y se ponen muy fuertes, esto es totalmente falso).
Estos alimentos bien incluidos en una dieta de volumen, te ayudarán a optimizar al máximo tu aumento de masa muscular.
Las personas que quieren aumentar de peso, también deben incluir estos alimentos en su dieta diaria y en cantidades apropiadas.
Las personas que busquen perder peso definir, tomarán la mayoría de estos alimentos en menos cantidad.
1.Pechuga de pollo
2.Carne de ternera
3.Lomo de cerdo
4.Salmón
5.Frutos secos
6.legumbres(pintas, lentejas, garbanzos, frijoles..)
7.Avena
8.Boniato o batata
9.Arroz integral o salvaje
10.Quinoa
11.Proteina de suero
12.Huevos enteros
Podéis encontrar más consejos en el blog!

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