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ENTRENAMIENTO/ HIIT 5

ENTRENAMIENTO/ HIIT 5

HIIT-5-VIKIKA

Una rutina de HIIT 5 avanzada. En ella, si reducís la velocidad a andar rápido en vez de trotar, se convierte en una rutina para principiantes.

Se trata de una sesión de CUESTAS. Es un trabajo muy enfocado al femoral y el glúteo. Podéis hacer esta rutina una vez a la semana. La velocidad en el HIIT va a ser constante, solo vamos a variar la pendiente.

CALENTAMIENTO:

10′ velocidad 5.5 pendientes 5.0
5′ velocidad 9.0 pendiente 0

HIIT:

1′ velocidad 8.0 pendiente 5.0
1′ velocidad 8.0 pendiente 0
1′ velocidad 8.0 pendiente 7.0
1′ velocidad 8.0 pendiente 0
1′ velocidad 8.0 pendiente 9.0
1′ velocidad 8.0 pendiente 0
1′ velocidad 8.0 pendiente 11.0
1′ velocidad 8.0 pendiente 0
1′ velocidad 8.0 pendiente 13.0
1′ velocidad 8.0 pendiente 0

 BAJAR PULSACIONES:

5′ velocidad 8.0 pendiente 0

ENFRIAMIENTO:

10′ velocidad 5.0 pendiente 5.0

 

3 comentarios

  1. brenche99 dice:

    Me encantan tus entrenamientos fit!!

  2. Katherine dice:

    Hola guapa! Como recomiendas incluir el HIIT post entrenamiento? Es posible realizarlo al día siguiente de entrenar piernas? Es recomedable el HIIT cuando buscamos ganar masa muscular? Espero puedas tener un tiempito y aclararme estas dudas, dado que entreno Lunes Cuadriceps, Miercoles Femorales, Viernes Gluteos y estoy incluyendo HIIT 2 veces por semana, martes y jueves.
    Mil gracias por tu ayuda 🙂 Bendiciones para ti y tus proyectos, cada día nos sorprendes más! Te admiro muchisimo <3

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