Plan menopausia

• El plan incluye un menú organizado en una semana completa, en el que se indican todas las comidas que deberás realizar. En cada comida aparecen detallados los alimentos y las cantidades a tomar. Este será el menú que tengas durante las 4 semanas que dura tu plan.
• Videollamada con tu especialista (1 cada 4 semanas). Tras rellenar el cuestionario inicial, tendrás una videollamada de 20 minutos de duración con tu especialista. El especialista te hará las preguntas necesarias para poder elaborar tu plan junto con la información indicada en el cuestionario inicial. La videollamada se repetirá de forma mensual con la renovación de tu plan.
• Chat con el especialista (15 mensajes cada 4 semanas). Dispondrás de un chat privado con tu especialista, donde podrás preguntarle cualquier duda que te surja a lo largo del mes sobre tu plan.
• Acceso a la plataforma de entrenamiento entrena virtual. Con este plan, ya escojas la opción de solo dieta o dieta con entrenamiento, tendrás acceso gratuito a la plataforma de entrena virtual donde podrás entrenar con nuestra rutina de menopausia.

La duración del plan es de 4 semanas. Transcurridas las cuatro semanas del primer plan, se recomienda continuar con las renovaciones para seguir evolucionando y poder lograr los objetivos deseados.

Tras finalizar las 4 semanas de tu plan, se realizará la renovación de forma automática. Las renovaciones se harán de forma periódica cada mes. Igual que en el primer plan, deberás rellenar el cuestionario de renovación en primer lugar.

Una vez realizado el pago de la renovación, podrás seleccionar la fecha y hora de la nueva videollamada con tu especialista. En la renovación se realizarán los cambios necesarios en el plan para conseguir tu objetivo en función de tus avances y sensaciones, que compartirás con el especialista. Tras finalizar la videollamada, en un plazo de 72 h laborales, recibirás tu nuevo plan.

Tienes la posibilidad de añadir a tu plan de dieta un plan de entrenamiento personalizado. Tu plan de entrenamiento puede estar enfocado para casa o para el gym. Además de ello tendrás el acceso a la plataforma de entrena virtual para poder realizar la rutina de menopausia o cualquier otra clase que estés interesada.

Nuestra recomendación es que realices un plan de entrenamiento personalizado si:

• No tienes experiencia entrenando
• No quieres que sea un rutina para mejorar solo tu salud global, si no que quieres algo más específico
• Tienes algún tipo de lesión o sientes que sin guía podrías lesionarte
• Tienes ostepenia, osteoporosis u otras enfermedades derivadas de la menopausia
• Prefieres tener un entreno específico teniendo en cuenta tu contexto, adaptación a tu rutina de vida y a tus necesidades específicas

El plan de entrenamiento, así como tu plan de dieta, se organizará en una semana completa; se detallarán todos los ejercicios a ejecutar en cada día, así como las series y repeticiones. El plan estará elaborado en función de tu objetivo personal, nivel, actividad diaria y disponibilidad semanal.

Si escoges la opción para gym, todo el entrenamiento se organizará con el material propio disponible en un gimnasio.

Si prefieres la opción para casa, organizaremos tu entrenamiento con un material mínimo que puedes almacenar en casa. Si dispones de más material, puedes contárnoslo en el cuestionario o en la videollamada. El material mínimo que necesitas para esta opción es el siguiente:

• Un par de mancuernas (de 4 kg si eres principiante).
• Gomas elásticas largas con agarre.
• Step o banco. También puedes usar un sofá o una silla.
• Minibands.

Sí. El plan se adapta a ti, a tus síntomas y a tu situación personal. No todas las mujeres viven la menopausia de la misma manera, por eso diseñamos un plan de nutrición y entrenamiento personalizado según tu cuestionario y tu llamada inicial.

Sí. Este plan se adapta tanto a mujeres que están en la etapa de la menopausia como perimenopausia. No importa en que etapa estés, el plan se ajusta a la etapa en la que te encuentres y te ayuda a cuidarte en tu momento actual.

Sí. Tanto en el cuestionario inicial, como en la videollamada, recogemos información para poder elaborar el plan según tus necesidades. Si tienes algún tipo de enfermedad o síntomas más específicos y tienes dudas, puedes preguntarnos a través de nuestro chat o mail y te resolvernos tus dudas antes de realizar la compra del plan.

Por supuesto. El plan incluye rutinas adaptadas a tu nivel y a tu energía en esta etapa. Si nunca has entrenado, empezarás con ejercicios sencillos; si ya entrenas, lo ajustamos para que sigas avanzando.

Si tienes experiencia entrenando, ya conoces la plataforma de Entrena Virtual, no tienes síntomas graves como osteoporosis y prefieres continuar con esa rutina, puedes escoger sin problema la opción de solo nutrición pues incluye acceso a entrena virtual y tenemos una rutina de entrenamientos específicas en la plataforma para que puedas seguirla.Sin embargo, si no tienes experiencia entrenando, o tienes alguna lesión o dificultad para realizar algunos movimientos, te recomendamos escoger la opción de entrenamiento personalizado para poder adaptar al 100% tu rutina a tus necesidades.También recomendaríamos la opción de entrenamiento personalizado, en el caso de que lleves un tiempo entrenando por tu cuenta, o con una rutina que no está guiada y con la que no consigues una evolución o resultados distintos.

Puedes elegir sin inconveniente el plan nutricional solo. Si en algún momento, el especialista considera que sería conveniente añadir el entrenamiento, podrá recomendártelo para que puedas añadirlo a tu plan.

Cada mujer es distinta y puede variar mucho en función de las características de cada una. Nuestro consejo es como mínimo realizar el plan durante 3 meses para poder adoptar los cambios, aprender nuevos hábitos y ver las mejoras tanto físicas como emocionales.

Tendrás acceso a un chat de acompañamiento, donde podrás preguntar lo que necesites sobre tu plan. Además, si tienes cualquier duda sobre tu suscripción, tu usuario o cualquier gestión, no estarás sola, siempre habrá alguien para orientarte desde el equipo de atención al cliente.

No. El plan no se basa en restricciones imposibles ni en prohibiciones. Se adapta a tu estilo de vida y busca que disfrutes de la comida mientras mejoras tu salud.

El plan incluye consejos prácticos y opciones fáciles de preparar, para que puedas seguirlo, aunque tengas un ritmo de vida ajetreado.