Un estilo de vida saludable se sostiene sobre diferentes pilares fundamentales. Es importante adquirir una serie de hábitos que permitan que estos sean resistentes y sin fecha de caducidad. Una alimentación equilibrada, un descanso reparador, la reducción del estrés o el ejercicio físico, entre otros, son algunos de los más importantes. En referencia a este último, debemos aclarar que no se trata únicamente de ser una persona activa, ¡que también!, ni de «caminar mucho». Una rutina de fuerza es esencial y por eso hoy descubrimos contigo 5 accesorios para trabajar la fuerza de manera efectiva y dinámica. ¡Toma nota!
Muchas personas no se atreven a llevar a cabo un entrenamiento con peso porque creen que no están preparadas, que son muy mayores, que como nunca han hecho ejercicio ya es tarde para empezar y otras excusas que de nada sirven. Si te sientes identificado, debes saber que nunca es tarde para cuidar la salud a través de un entrenamiento con pesas; que no hay edad para ello y que, si hoy no eres ningún experimentado, no lo serás nunca hasta que no te decidas a aprender. Realmente es una de las mejores decisiones que puedes tomar, porque supone un aumento del bienestar, tanto físico como mental, e incrementa la calidad de vida.
Especialmente si eres principiante, ve poco a poco, conoce a tu cuerpo y ve aumentando la intensidad conforme vayas evolucionando, supervisado por un profesional si es necesario. Si ya llevas tiempo rodando en la materia, seguramente estés preparado para dominar cualquier de estos accesorios para trabajar la fuerza de una forma eficaz y divertida.
5 Accesorios para trabajar la fuerza
Mancuernas
El básico por excelencia del entrenamiento de fuerza, tanto en principiantes como experimentados. Las mancuernas son excelentes para aumentar la exigencia de los ejercicios de manera progresiva, en función de la evolución individual. Son muy cómodas y versátiles, ya que además de poder adaptar el peso, permiten ejercitar casi cualquier parte de la musculatura. Es muy importante no coger más peso del adecuado para ti, por ello es fundamental pedir ayuda y consejo profesional en caso de dudas, bien sea a la hora de elegir peso como de ejecutar el ejercicio.
Kettlebell
La kettlebell o pesa rusa es también un elemento considerado ya básico en la actualidad para diferentes rutinas y entrenamientos de carácter funcional. Es muy versátil y permite un trabajo tanto de la fuerza como de la resistencia, implicando en los ejercicios gran parte de la musculatura. Al tener el centro de gravedad externo a la mano, hace posible un trabajo que sería impensable con otros elementos. Eso sí, es muy importante dominar la técnica para evitar una mala ejecución o el riesgo de lesionarse. El aumento del rango de movimiento, la coordinación o, incluso, la flexibilidad son algunas de las capacidades que también se optimizan gracias a este material. Consulta algunos ejercicios básicos con kettlebell.
Chaleco lastrado
Este puede ser uno de los accesorios para trabajar la fuerza más cómodos y versátiles. También ofrece la posibilidad de elegir el peso requerido y es importante hacerlo con conciencia y no sobrecargarte, especialmente al principio. Son muy utilizados en planchas, flexiones, dominadas y otros ejercicios que trabajan con el propio peso corporal. Estaríamos con este chaleco, añadiendo una mayor intensidad a la práctica y una exigencia superior.
Balón medicinal
Abdominales, sentadillas, torsiones… son multitud los ejercicios que puedes realizar con este complemento. Es ideal si entrenas en casa, ya que ocupa poco espacio y ofrece muchas posibilidades. Como ocurre con el resto de accesorios para trabajar la fuerza, los hay de diferente peso para que cualquiera pueda utilizarlo en su rutina, con independencia de las capacidades y condiciones.
Bandas de resistencia
El elemento más cómodo para transportar, guardar y utilizar. Puedes llevarlo contigo en tu mochila o bolso a diario y aprovechar cualquier momento para hacer unos ejercicios básicos. ¿Quién dice que la falta de tiempo es una excusa válida? Son buenas sustitutas de las pesas y con ellas puedes trabajar todo el cuerpo añadiendo resistencia a los movimientos. No solo las hay de más o menos dureza, sino también abiertas, cerradas, con asas… ¡lo que necesites!
Puedes encontrar algunos de estos accesorios para trabajar la fuerza, y muchos más, en la tienda de Entrena Virtual. ¡Hazte con un buen material para un entrenamiento de altura! ¡A por todas, familia!