Hay una realidad y es que, en la mayoría de los casos, el trabajo abarca una gran parte de nuestra vida. Lo que hagamos en este tiempo puede influirnos tanto en el aspecto físico como en el mental. Por ello, tratar de lograr la satisfacción a lo largo de la jornada, en la medida de lo posible, debe ser prioritario. Mientras que hay trabajos que implican un gran esfuerzo físico, otros requieren estar muchas horas sentados frente al ordenador y esto puede acabar pasando factura. Hoy te hablamos del sedentarismo en el trabajo: ¿cómo combatirlo?
Entrenar a diario, junto a otros hábitos como la adecuada alimentación o el descanso, es fundamental para gozar de un estilo de vida saludable. Pero además del tiempo de entrenamiento es necesario estar activos, aspecto que en ocasiones se complica cuando tenemos que pasar la jornada completa sentados en una silla. De esta manera, es muy probable que el tiempo de entrenamiento no sea suficiente para compensar dicho sedentarismo en el trabajo.
Por este motivo, además de intentar activarnos en el tiempo que no estamos trabajando, es importante que tratemos de poner en práctica ciertas acciones que nos permitan realizar pequeñas activaciones durante el horario laboral. Y no es algo que aportará mejoras únicamente en tu cuerpo, también en tu mente.
Sedentarismo laboral: posibles consecuencias
Es importante que entiendas que nuestro cuerpo está diseñado para moverse, necesita actividad para que el organismo funcione correctamente. En este sentido, no exageramos si afirmamos que el sedentarismo es un verdadero enemigo para la salud. El sobrepeso, la obesidad, el aumento del colesterol, la diabetes…; la ansiedad, un bajo estado de ánimo, el estrés, la depresión… son algunas de las consecuencias de una vida sedentaria. Cabe destacar que muchas de ellas se podrían revertir aumentando la actividad física diaria, ¿no te parece increíble? Tenemos un gran poder en nuestras manos y es el de tomar la decisión de estar activos.
No es de extrañar que pasar una media de ocho horas al día, cinco días por semana, sentados frente al ordenador sin apenas interrupciones puede ser muy perjudicial. Si te sientes identificado con esta rutina, probablemente hayas experimentado en alguna ocasión:
- Piernas cansadas o inflamadas a causa de una mala circulación.
- Aumento de peso.
- Dolores musculares, contracturas, tensión acumulada…
- Fatiga, cansancio, dolor de cabeza.
- Mal humor, irritabilidad, decaimiento.
Más allá de estas sensaciones, problemas cardiovasculares, enfermedades como la diabetes, la obesidad, etc., son otras consecuencias derivadas de la falta de actividad. En definitiva, una deficiente calidad de vida y un elevado riesgo de desarrollar ciertas enfermedades que podrían prevenirse con un estilo de vida activo.
Tips para combatir el sedentarismo en el trabajo
La buena noticia es que puedes mejorar tu rutina y combatir el sedentarismo en el trabajo desde este mismo momento. Mejorar tu salud es prioritario y puedes empezar hoy mismo si te lo propones. ¿Cómo? ¡Sigue estos tips!
- Adopta una buena postura corporal mientras estás trabajando. Alarga tu espalda, crece como si tiraran de tu cabeza hacia arriba y rota ligeramente los hombros hacia atrás y hacia abajo. Aunque en un principio te sientas en una postura forzada, pronto te habituarás y mejorarás enormemente las molestias de tu espalda.
- Levántate una vez cada hora. No estés más de una hora sentado, pon una alarma o calcula que cada hora en punto tienes que levantarte. Moviliza el cuerpo, estira las piernas, da un paseo, despeja la mente.
- Estiramientos, ¡fundamentales! En tus descansos o en alguna de las pausas recomendadas en el punto anterior, estira tu cuerpo. Piernas, brazos, cuello, espalda, etc. ¡No te cortes! Es tu salud la que lo necesita.
- Utiliza las escaleras en lugar del ascensor. El primer día, si son varios pisos, es probable que te fatigues, pero pronto te habituarás a este ascenso y notarás cómo lo realizas sin prácticamente esfuerzo. Ese día siéntete orgulloso, porque estarás notando en ti las evidencias de una actitud activa frente al sedentarismo en el trabajo.
- Cuenta con tu rutina de entrenamiento diaria, más allá de la jornada laboral.
- Apuesta por caminar y caminar. Suma pasos en tu contador y permanece activo, que llegue la noche, te acuestes y sientas el placer del descanso de calidad que está por venir.
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