Las elevadas temperaturas pueden hacernos pasar noches verdaderamente molestas, impidiendo un descanso efectivo y perjudicando nuestra comodidad y bienestar. El verano es una estación muy deseada, sin embargo, cuando las noches se complican y no sabemos cómo poner remedio… anhelamos un poquito de frescor y nos invade la impotencia. Hoy queremos compartir contigo algunos tips para conciliar el sueño en noches de calor. ¡Toma nota!
El verano trae consigo numerosos planes de ocio, disfrute, días largos, desconexión, etc. Pero también noches de calor que a veces no sabemos cómo resolver. Nos desvelamos, fruto de las altas temperaturas, y encontrar de nuevo el confort y la posición adecuada se vuelve misión imposible. Si a eso le añadimos que vemos cómo avanzan las horas en el reloj y seguimos en vela, que pronto sonará la alarma y que tendremos que afrontar la jornada agotados… ¡queremos una solución y la queremos ya!
Si tienes aire acondicionado, es probable que puedas solventarlo con más facilidad, aunque abusar de este no es recomendable. Además, hay a quienes no acaba de convencer dormir con el aire, porque no les sienta bien o se ven afectados por los cambios de temperatura. Hoy vamos a darte algunos consejos para conciliar el sueño en noches de calor, que podrás aplicar también, aunque no dispongas de aire acondicionado. ¿Te interesa? ¡Sigue leyendo!
Tips para conciliar el sueño en noches de calor
- Mantén fresca la temperatura de la habitación. Para ello, ventila por la mañana durante unos minutos y baja de nuevo la persiana para que no entre el calor durante el día. Por la tarde, cuando el sol ya no dé con tanta fuerza, o incluso directamente por la noche, sube las persianas lo que consideres y abre las ventanas.
- Utiliza ropa de cama y pijamas adecuados. Es importante que sea un tejido fino, transpirable y cómodo. Te ayudarán a mantener una adecuada temperatura corporal y favorecerán el descanso.
- Una ducha refrescante antes de dormir. Esta te ayudará a sentirte más cómodo antes de dormir. Aunque te apetezca hacerlo con agua muy fría, es mejor que más bien sea «fresquita» o templada, de esta manera no notarás un cambio tan brusco de la temperatura corporal cuando te acuestes en la cama.
- Dispón de una rutina del sueño. Aunque en verano se complica, intenta acostarte siempre a la misma hora, lejos de aparatos electrónicos, habiendo cenado con antelación para facilitar el proceso digestivo y apostando por algo que te relaje (meditación, lectura, infusión relajante, etc.).
- Aire acondicionado o ventilador. Son recursos muy útiles, sin embargo, hay que utilizarlos adecuadamente. ¡No abuses del aire acondicionado o acabará despertándote el frío! Busca una temperatura agradable que se mantenga y prográmalo para que se pare unas horas después. Sobre el ventilador, es recomendable que mueva el aire de la habitación sin apuntarte directamente.
- Apuesta por las cenas ligeras. Si no quieres pasar un calor excesivo, más del que ya el propio ambiente te genera, evita las cenas abundantes y copiosas, así como las bebidas alcohólicas o la cafeína. Cuida tu alimentación y disfrutarás de un mejor descanso.
- Mantente bien hidratado. Este punto es fundamental, pero hazlo a lo largo del día. Si pretendes beber antes de dormir todo lo que no has bebido a lo largo de la jornada, es probable que tengas que hacer más de un viaje al baño, interrumpiendo así tu descanso.
A veces, no solo el calor es el responsable de no poder dormir por las noches. ¡Quizás necesites darle un cambio a tu vida! Con nuestros planes de dieta y ejercicio online podrás incluir nuevos hábitos en tu rutina y conseguir dormir mejor. ¡No te lo pienses más!