Ya sabes que contar con un estilo de vida saludable significa, entre otras cosas, estar activos. El cuerpo necesita moverse y somos los responsables de satisfacer este requerimiento. Más allá de la rutina deportiva, realizar otro tipo de actividades que nos alejen de unos hábitos sedentarios es imprescindible. Ahora bien, a la hora de lograr objetivos concretos, ¿podemos, por ejemplo, adelgazar caminando? ¿Qué efectos tiene caminar sobre nuestro cuerpo? ¿Cuándo tiempo deberíamos hacerlo? Si te interesa este tema, sigue leyendo, ¡porque te lo contamos!
Cuando hablamos de cumplir con ciertos pasos diarios, de la importancia de salir a la calle a movilizar el cuerpo, a acelerar las pulsaciones, a respirar aire puro… estamos hablando de una actividad con incontables beneficios. Ahora bien, si perseguimos el objetivo concreto de perder peso, ¿estamos en lo cierto si deducimos que se puede adelgazar caminando?
Adelgazar caminando, ¿sí o no?
En primer lugar, debes saber que el hábito de andar a buen ritmo durante un tiempo determinado es excelente. Y es que toda actividad física presenta efectos favorables en nuestro cuerpo. En el caso de caminar, podemos destacar entre los muchos beneficios:
- Prevención y control de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, cáncer, entre otros.
- Reducir los síntomas de estados depresivos.
- Controlar la ansiedad y mejorar la calidad del sueño.
- Prevenir y reducir el deterioro cognitivo.
- Mejorar la memoria.
- Potenciar el buen estado de salud cerebral…
En cuanto al tiempo que deberíamos llevar a cabo esta actividad para beneficiarnos de dichos efectos, la recomendación general recogida en las directrices sobre actividad física y hábitos sedentarios de la Organización Mundial de la Salud (OMS) es realizar, al menos, «entre 150 y 300 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana (o el equivalente en actividad vigorosa), para todos los adultos, y una media de 60 minutos de actividad física aeróbica moderada al día para niños y adolescentes».
Sin embargo, la realidad es que cada persona tiene una casuística concreta. Lo ideal, en este sentido, es adaptarlo en la medida de lo posible a cada persona de forma individual y tratar su caso en concreto, con sus correspondientes circunstancias y objetivos. Lo realmente importante es alejarnos de un estado totalmente sedentario incrementando progresivamente el tiempo y la frecuencia, hasta establecer el hábito por completo. Pero es fundamental hacer algo, por poco que sea, siempre será mejor que no hacer nada.
¿Se puede adelgazar caminando?
Si a menudo te haces esta pregunta, debes saber que caminando se puede incrementar el gasto energético para potenciar la pérdida de grasa, siempre en el marco de una alimentación hipocalórica. Caminar es una opción que siempre puede incorporarse en un plan cuyo objetivo sea la pérdida de peso graso.
Es esencial tener presente que cuando hablamos de adelgazar nos referimos a bajar el porcentaje graso. Cuando queremos mejorar nuestro peso, lo que deseamos en realidad es mejorar la composición corporal general: menos grasa en beneficio a una adecuada masa muscular.
¿Existe algún truco para potenciar los beneficios?
Si nos sigues desde hace tiempo, sabrás que nos gustan poco los trucos que buscan conseguir algo de forma inmediata, con el mínimo esfuerzo u optando por alternativas que puedan comprometer la salud. De lo que se trata es de aplicar una estrategia adecuada donde se combine una actividad como caminar, con entrenamiento de fuerza, ¡fundamental!
Así conseguiremos potenciar el buen estado del sistema musculo esquelético, además de obtener beneficios adicionales para la salud general. En este contexto, podemos hacer referencia al denominado entrenamiento concurrente, el cual supone un sistema óptimo para obtener los máximos beneficios sobre nuestra salud global.
Ahora que ya sabes más acerca de adelgazar caminando y los beneficios que puede proporcionarte esta actividad, no dudes en incorporarla en tu vida. ¡A por todas, familia!
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Fuentes: