Aunque el verano es la estación favorita de muchas personas a las que les encanta el calor y el buen tiempo, la entrada del otoño no debe ser subestimada. Cada momento del año presenta una serie de características que nos aportan diferentes posibilidades y sensaciones. Si bien es cierto que los meses más cálidos invitan a hacer mucha vida al aire libre, la subida progresiva de las temperaturas nos permite hacer actividades con más seguridad que si las hiciéramos bajo el sol abrasador. Hoy te damos algunos tips para caminar por la montaña y no sufrir lesiones, un plan inmejorable que harás gustosamente con el frescor que ya se va apreciando en nuestros días. ¿Te animas? ¡No dejes de permanecer activo!
Un estilo de vida saludable es precisamente eso, una serie de hábitos en beneficio a nuestra salud que no entienden de momentos y lugares. Cuando están implantados en nuestra vida, no dependen de factores externos para ser cumplidos. Es decir, somos nosotros mismos quienes nos adaptaremos a las circunstancias sin que estas nos influyan en exceso. Manifestar que no eres capaz de entrenar porque empieza a hacer frío, o que no puedes alimentarte bien porque vas a salir a comer fuera, no son más que excusas que no deberías creerte y que, además, no te benefician en absoluto. Recuerda que tú tienes el control de tus acciones y el poder de hacerte con las herramientas necesarias para seguir caminando pese a las distintas circunstancias. Ha acabado oficialmente el verano, sí, y empieza a hacer fresquito. ¡Aprovéchalo para respirar aire puro y llenarte de vitalidad y energía! Otoño, momento de renovarse, de deshacerse de las viejas creencias para dar lugar a una nueva forma de ver el mundo.
Caminar por la montaña y no sufrir lesiones, ¡toma nota!
Caminar por la montaña tiene un sinfín de beneficios físicos, pero también mentales y emocionales. Pasar más tiempo en la naturaleza, deleitarse con los magníficos escenarios y respirar aire limpio, puro y renovado es alimento para los sentidos. No obstante, y como en cualquier actividad, es necesario tener en cuenta algunos aspectos importantes para convertir la experiencia en superpositiva y librarse de algunos posibles contratiempos. Hoy te damos algunos tips para caminar por la montaña y no sufrir lesiones. ¡Toma nota!
1.Calienta, ¡es importante!
No es necesario que dediques mucho tiempo a esto mediante una sesión intensa de stretching. Sin embargo, sí que es importante que movilices tu cuerpo con el fin de prepararlo para la caminata. Para ello, calienta articulaciones trazando círculos con tus caderas, rodillas, codos, hombros, cuello… Siéntete preparado para iniciar la marcha habiendo dedicado unos minutos a tomar conciencia de tu cuerpo. Asimismo, es esencial que empieces la marcha lentamente, a un ritmo constante y pausando y vayas incrementándolo de manera progresiva.
2.Calzado apropiado
Aunque puede parecer algo obvio, te aseguramos que es uno de los rasgos más importantes para caminar por la montaña y no sufrir lesiones. Y es que un calzado inadecuado puede tirar por tierra tu ruta y convertir así una maravillosa experiencia en una aventura indeseada. Utiliza botas o zapatillas de senderismo, de tu talla, ligeras y, por supuesto, que no estén por estrenar. Es fundamental que puedas identificar con antelación posibles molestias o incomodidades. Unas zapatillas inadecuadas no solo pueden provocar heridas superficiales, sino que promueven la aparición de lesiones a medio y largo plazo a causa de una pisada incorrecta o antinatural.
3.Los bastones pueden ayudarte
Seguro que en más de una ocasión has visto alguien caminando con bastones y te has preguntado si realmente son eficaces. La respuesta es sí y por muchas razones. Aunque no son esenciales para poder caminar por la montaña, facilitan mucho la actividad y resultan de gran ayuda. Estos aportan estabilidad, reduciendo el riesgo de sufrir caídas o torceduras y minimizan el impacto sobre las articulaciones. Como consecuencia de utilizarlos, notarás menos cansancio, por lo que podrás caminar por la montaña y no sufrir lesiones durante más tiempo, ¡más disfrute!
4.No vayas solo
Aunque muchas personas disfrutan de caminar por la montaña en soledad y es, de hecho, una actividad incluso terapéutica, es recomendable ir acompañados, especialmente en principiantes o personas que están todavía adquiriendo soltura en este ámbito. Esto aporta una mayor seguridad, ya que en caso de caída, lesión o cualquier otro problema asociado, es más sencillo poder actuar a tiempo y tomar las medidas oportunas. Vayas solo o acompañado, es imprescindible que lleves documentación contigo, así como un teléfono móvil que te permita estar comunicado y un botiquín con lo necesario.
5.Descansar es esencial
Es importante para caminar por la montaña y no sufrir lesiones, que entiendas la importancia del descanso. Haz varias paradas a lo largo de la travesía y aprovecha para acomodarte, descansar los músculos y acondicionarte para seguir en el camino de manera satisfactoria. Por otro lado, al terminar la ruta, es recomendable dedicar un tiempo a estirar, a liberar tensión y a devolver tu cuerpo a la calma. Una vez finalizada la jornada, recuerda descansar hasta emprender una nueva sesión. Tu cuerpo está preparado para caminar por la montaña y no sufrir lesiones pero, para ello, debes mimarlo y dedicarle la atención y el descanso que merece.