El estreñimiento es una afección cada vez más presente en la sociedad actual. Es habitual que muchas personas acudan a una consulta de nutrición en busca de respuestas a sus dudas sobre este tema. Si lo padeces y a menudo te preguntas cuáles podrían ser las causas y soluciones, presta atención al post de hoy. Te hablamos de la relación entre estreñimiento y estilo de vida. ¡Toma nota y aumenta tu bienestar a todos los niveles!
Es estreñimiento es un síndrome de origen multifactorial. Esto quiere decir que padecerlo es independiente de la dieta o la falta de fibra o de hidratación. Los detonantes pueden ser varios y de distintos tipos: unos hábitos inadecuados, un ritmo de vida frenético, estrés crónico, alimentación desorganizada, sedentarismo, patologías intestinales, consumo de ciertos medicamentos, dieta insuficiente en fibra o hidratación y un largo etc. Esto no quiere decir que debamos obviar la importancia de una buena alimentación, pues si esta no es óptima se puede agravar la situación. Y es que, a pesar de todo, estreñimiento y estilo de vida pueden estar relacionados en muchos casos.
Estreñimiento y estilo de vida
Para tratar adecuadamente este síndrome es necesario evaluar de forma completa el contexto del paciente, para tratar de dar con la causa y aliviar la sintomatología.
¿Cuándo se considera estreñimiento?
Para que esta situación se considere estreñimiento, deben cumplirse estos tres aspectos durante, al menos, dos semanas:
- Frecuencia de defecación inferior a tres veces por semana.
- Notable incremento de la consistencia y apariencia de las heces.
- Dificultad o, en ocasiones, imposibilidad de ir al baño con normalidad resultando, incluso, doloroso.
¿Cuál es su origen?
Como hemos comentado anteriormente, no tiene un único causante. Es multifactorial y, además de las causas fisiopatológicas, cuenta con un fuerte componente emocional y psicológico.
¿Cómo tratar entonces el estreñimiento?
El estreñimiento puede ser crónico y ocasional. En el primer supuesto, la solución es algo más compleja. La alimentación y el estilo de vida adecuados siempre serán aconsejables, pero podrían no ser suficiente para experimentar una mejoría de dicha condición. Si tras diez días de dieta orientada a mejorar no se notan cambios, es aconsejable acudir al médico para que valore el caso.
En cuanto al ocasional, es aquel que puede aparecer de forma puntual por cambios en el estilo de vida, una época de mayor estrés, determinadas fases del ciclo hormonal femenino, etc. Pasada la alteración en la vida de la persona, se debe recobrar un tránsito normal de manera natural.
Consejos para combatir el estreñimiento
A continuación, en relación al estreñimiento y estilo de vida, compartimos contigo algunos consejos que podrían ayudarte a combatirlo y a mejorar la sintomatología, aplicados en personas sanas que padecen estreñimiento ocasional.
- Alimentación variada y equilibrada, rica en fibra y con una adecuada ingesta de líquido.
- Es recomendable cocinar las verduras asadas, enfriarlas y más tarde calentarlas de nuevo. Lo que se consigue con esto es generar almidón resistente, gran alimento para la microbiota que favorece el tránsito intestinal.
- Consumir cereales integrales para lograr un adecuado aporte de fibra.
- Las legumbres son un alimento excelente para casos de estreñimiento, teniendo en cuenta la tolerancia individual para determinar la frecuencia de su consumo.
- Es preferible tomar las frutas enteras, no en forma de zumo, para beneficiarnos de sus nutrientes y su fibra vegetal.
- Frutos secos y semillas, excelente fuente de fibra y grasas saludables.
- Moderar la ingesta de té.
- Disfrutar de un estilo de vida activo con una práctica regular de ejercicio físico.
- Prestar atención al hábito de ir al baño y no ignorar el instinto fisiológico de defecación.
En conclusión, llevar a cabo un estilo de vida saludable siempre reportará beneficios, por lo que se trata de un aspecto fundamental para preservar una buena salud y promover el correcto funcionamiento del organismo. No obstante, dado el origen multifactorial del estreñimiento, cuando este se ha cronificado es esencial un abordaje completo y personalizado, analizando cada detalle para hallar las recomendaciones más adecuadas para cada individuo.
El ejercicio físico y una dieta saludable pueden ayudarte mucho con tu estreñimiento. ¡Prueba nuestros planes de dieta y ejercicio a medida y verás cambios en tu tránsito intestinal rápidamente!