Hay muchos motivos que pueden ocasionar dificultad para conciliar el sueño. Descansar correctamente es muy importante para gozar de una buena salud y rendir al máximo en el día a día. Si te sientes identificado/a, descubre consejos sencillos y muy efectivos para dormir más rápido.
Cuando nos cuesta conciliar el sueño, es frecuente obligarnos a dormir y esto no hace más que empeorar la situación. Para poder promover un sueño reparador y efectivo, es importante dejarnos llevar y fluir en lugar de forzarnos. De lo contrario, entramos en un círculo vicioso del que es muy complicado salir. Como consecuencia de no descansar lo suficiente, podemos sentirnos fatigados, con mal humor y apáticos, aparte del malestar físico. Para ponerle remedio, descubre algunos consejos que, llevados a la práctica, te ayudarán a dormir más rápido.
Consejos para dormir más rápido
- Intenta dormir siempre a la misma hora para establecer una rutina de sueño que promueva un descanso de calidad
- Procura dejar el móvil una hora antes de acostarte y la exposición a las pantallas de cualquier otro dispositivo
- Si notas que te cuesta dormir, no te fuerces ni le des más vueltas, opta por atender tu respiración
- Visualiza alguna escena agradable que te haga sentir bien y te genere emociones y pensamientos positivos
- Medita durante unos minutos antes de acostarte o déjate llevar por alguna relajación guiada
- Intenta que la temperatura de tu habitación sea la adecuada y genera un ambiente confortable
- Lee antes de intentar dormir, escribe o planea en tu agenda tus quehaceres del día siguiente
- Toma alimentos con triptófano que promuevan el descanso
- Túmbate boca arriba y centrándote en la respiración, atiende a cada parte de tu cuerpo desde los pies hasta la cabeza
- Pon música relajante para intentar relajarte antes de dormir
- Toma infusiones con propiedades sedantes como la valeriana, la tila o la melisa
- Si llevas un rato dando vueltas en la cama sin poder dormir, antes de que esto te genere mucha ansiedad, levántate y da un breve paseo por casa
- Toma una bebida caliente antes de acostarte