Pronto podremos incluir la actividad física individual en nuestra rutina de confinamiento. Aunque es lógico que nos desborden las ganas de hacerlo, es muy importante ser responsables tanto con la situación general, como con nuestro propio cuerpo. Si vas a salir a correr después de este tiempo de aislamiento, descubre algunos consejos que puedes aplicar para obtener los beneficios del ejercicio sin contratiempos.
Son muchas las personas que esperan con verdadera ansia la posibilidad de salir a caminar, trotar o correr por la calle o algún sendero. Pero debes saber algo. Y es que tanto si eres experimentada como si pretendes iniciarte en ello, los días de cuarentena podrían haber aumentado las probabilidades de lesionarte si no lo haces con cuidado. Por ello, cuando hablamos de responsabilidad, debes hacer uso de ella no solo contra el Covid-19 sino a favor de tu cuerpo.
El sedentarismo, las alteraciones en la dieta, la pérdida de masa muscular o incluso los efectos emocionales de la cuarentena, pueden hacer que tu salida al ruedo sea algo delicada. Muchos llevan desde el inicio del confinamiento sin pisar la calle y mucho menos para correr. Si notas que tu cuerpo está pesado, te fatigas o sientes menos agilidad, es normal pero no te la juegues. Permítete un tiempo de adaptación para ir asimilando e integrando con cautela la nueva actividad. Da igual si has estado entrenando a diario en casa, salir a correr a la calle requiere recuperar la vieja y exclusiva técnica.
Consejos para salir a correr durante el confinamiento
- Analiza cuál es tu estado físico antes de salir a la calle
- Es posible que las ganas nos lleven a la calle como si fuéramos los mejores atletas, pero tal vez el cuerpo no esté a la altura
- Calienta bien, moviliza las articulaciones y estudia tu pisada con calma
- Establece un tiempo de duración de la carrera
- Empieza andando o trotando, escucha las necesidades y respuestas de tu cuerpo
- Si no has entrenado actividades de impacto durante la cuarentena, no salgas a correr a lo loco poniendo en riesgo tus articulaciones
- No es necesario que salgas de primeras todos los días. No permiten salir, no nos obligan
- Si realizas bien esta transición hacia la carrera, evolucionarás rápidamente y pronto estarás en marcha. De lo contrario podrías empezar a sentir molestias que imposibilitaran tu nueva rutina
- Centra el objetivo principal en salir a la calle, respirar aire puro, volver a adaptarte al exterior, entrar de nuevo en contacto con la naturaleza, observar, oler y agradecer lo que te rodea
- Termina la práctica andando y estira posteriormente la musculatura para permitir al cuerpo volver al estado de calma