Probablemente estés poniendo todo de tu parte para seguir manteniendo la actividad esta cuarentena. Seguro que ya has creado una rutina adaptada y sigues las recomendaciones para sobrellevarla de la mejor manera. Pero, aun así, cabe la posibilidad de que tus días sean más sedentarios de lo habitual. Si tienes molestias asociadas, realiza estos 3 ejercicios para combatir el dolor de espalda.
Aunque intentes moverte y mantenerte activo/a, es probable que pases más horas sentado/a de lo habitual. Si es así, tu cuerpo podría empezar a sentir ciertas molestias asociadas a este parón. La pesadez, dolores musculares o calambres, son algunas de las tantas que podrías experimentar. Hoy te mostramos 3 ejercicios para combatir el dolor de espalda y mejorar tu calidad de vida mientras dure la cuarentena.
3 Ejercicios para combatir el dolor de espalda
Torsiones
Siéntate sobre una esterilla y toma unas respiraciones profundas. Junta las plantas de los pies y coloca tus piernas en posición de mariposa. A continuación, realiza una torsión hacia le derecha, intentando llevar la mirada hacia atrás. Ayúdate empujando ligeramente tus piernas con tus manos. Aguanta unos segundos y retoma la posición inicial para repetir al lado izquierdo.
Cobra
Túmbate boca abajo en la esterilla y apoya las palmas de las manos en el suelo, junto a tu pecho. Toma aire, presiona el suelo y eleva el torso sin forzar. Aguanta unos segundos y vuelve a la posición inicial. Es muy importante que alargues la columna para evitar cargar la zona lumbar y el cuello.
El niño
El siguiente ejercicio es conocido como la postura del niño en yoga. Desde la cobra anterior, lleva glúteos a talones y deja reposar el torso sobre las piernas, alargando los brazos hacia delante. También puedes separar las piernas si tus capacidades lo permiten. Deja reposar el cuerpo en esa posición durante el tiempo que necesites. Es muy efectivo para eliminar la tensión acumulada y devolver el bienestar.