fbpx

Seguro que has escuchado muchas veces estos días la importancia de tener una rutina durante el aislamiento. Y es que resulta muy tentador aprovechar para dormir sin tener en cuenta la hora, estar en el sofá todo el día y ver películas sin parar. Sin embargo, ¿esto es recomendable? ¿Es saludable? Te desvelamos las respuestas y te hablamos, a continuación, de la importancia de una rutina en época de cuarentena.

Estamos ante una situación de crisis que todavía nos cuesta digerir. Seguro que a momentos te sientes adaptado a las nuevas circunstancias y, de pronto, te cuesta asimilar que esto realmente esté pasando. El desconcierto es normal y tenemos que ser conscientes de que nuestra salud física y mental dependen de lo dispuestos que estemos a afrontar todo con una actitud positiva. Para ello, es vital que luchemos contra el monstruo de la desesperación y la pereza. Nadie dice que no debas aprovechar esta oportunidad para descansar, de hecho debes hacerlo. No obstante, hay que comprender que puedes hacerlo desde una vida activa. Sabemos que es complicado estando dentro de casa tanto tiempo. Pero complicado no quiere decir imposible y a nosotros… ¡nos gustan los retos!

¿Es importante establecer una rutina en época de cuarentena?

Para afrontar el aislamiento al que estamos sometidos e intentar que este afecte lo menos posible a nuestro cuerpo y nuestra mente, es vital establecer un orden. Vivir como en un eterno domingo no solo no es recomendable, sino que acabará trayendo una serie de consecuencias negativas dañinas para nuestra salud. Por ello, empieza a cambiar el chip, actívate y crea tu horario. Vencer la pereza y combatir el sedentarismo te hará sentir mejor y será tu herramienta para afrontar el confinamiento de la mejor manera.

Recomendaciones de la OMS (Organización Mundial de la Salud)

Desde la OMS han querido transmitir la importancia de establecer una rutina ya que en época de aislamiento, es complicado poder mantener la actividad física. Esto puede resultar muy negativo para la salud y el bienestar y, tal y como advierten, para la calidad de vida de una persona. Por ello, insisten en que el ejercicio físico y las actividades de relajación pueden servir de útiles herramientas para “ayudarnos a mantener la calma y seguir protegiendo nuestra salud”. Algunas de las medidas que propone la OMS son las siguientes:

  • Hacer ejercicio regularmente
  • Optar por ejercicios en consonancia con las condiciones físicas individuales
  • Caminar por casa cada vez que se tenga la oportunidad
  • Levantarse cada 30 minutos y movilizar el cuerpo
  • Meditar y realizar ejercicios de relajación para combatir el estrés ante la situación
  • Comer de forma saludable
  • Respetar una rutina del sueño de calidad

¿Cómo crear una rutina en época de cuarentena?

Seguro que más de uno tenía previsto ordenar armarios, hacer limpieza, poner lavadoras y aprovechar para hacer todo aquello que normalmente no puede hacer. Sin embargo, es probable que, con el paso de los días, muchos se den cuenta de que no han hecho nada de lo que tenían en mente. Y es que si vagueamos y no nos activamos, las horas pasan improductivas, sedentarias y, en definitiva, perjudicando nuestra salud física y mental. Entonces, ¿cómo organizarse?

Hora del ejercicio físico

Para empezar, ponte la alarma y despiértate a una hora prudente, nada de unir le desayuno con la comida. Encuentra ese momento para entrenar sin excusas. A día de hoy tenemos acceso a mucho contenido útil que puede servirnos de guía para realizar ejercicio diariamente. Vístete como si fueras al gym, péinate y coloca el material del que dispongas para asistir a una clase virtual y darlo todo. Tienes infinitud de posibilidades y disciplinas a tu alcance a través de la red, algunas más relajadas y otras más cañeras. Selecciona tus clases y cumple como si pasaran lista. Del mismo modo en que tienes sobradas razones para hacer ejercicio, encontrarás sobradas excusas para no hacerlo y quedarte tirado/a en el sofá. Tú eliges qué estilo de vida quieres llevar.

Hora del cuidado personal

Tras el ejercicio, regálate un momento de ducha y cuidados que te aportará confort y bienestar. Si a las sensaciones positivas que deja el ejercicio, le añades las de una buena ducha con sus correspondientes cuidados básicos, el día ya toma otro color, ¿verdad? Aprovecha para ponerte mascarillas, hidratar tu piel a diario, cuidar tu pelo. Saca tiempo para mimar tus pies, tus manos… Es el momento de verte bien sin tantos artificios, quiérete, enamórate de lo que eres y conecta de nuevo con una parte de ti que el estrés cotidiano no te dejaba presenciar.

Hora de la comida saludable

Antes la excusa era que no tenías tiempo para cocinar y ahora, ¿cuál es? Opta por alimentos saludables, por recetas ricas en nutrientes y establece un horario. Intenta no picotear entre horas y, si lo haces, decántate por snacks saludables. Puedes hacer tus propios snacks y descubrir el placer de cocinar con tiempo y disfrutando del gusto de elaborar con mimo tus platos. En este momento de parón, tienes dos opciones: matar las horas haciendo cualquier cosa o sacar el máximo provecho de ellas.

Hora de la limpieza del hogar

Nunca antes habías podido disponer de tanto tiempo para poner orden a tu hogar. Deshazte de todo aquello que no te sirva, ordena cada rincón y rebusca entre aquellas cajas olvidadas. Limpia con conciencia y crea un ambiente agradable que te haga sentir bien. Es momento de agradecer y de valorar cada detalle que nos envuelve. Cuando todo se normalice, echarás de menos tu refugio.

Hora del ocio

Por supuesto, es muy importante mantener el contacto con amigos y familiares. Esto resulta motivador no solo para ti sino para los tuyos. Hablad de cosas divertidas, daos fuerza entre todos, cenad o comed juntos, compartid una copa de vino al otro lado de la pantalla. No es necesario sentirse solo y vivir esto con un mayor drama del que ya es por sí solo. Busca diversión y entretenimiento que, además, lo disfrutarás más si el resto del día has hecho otras cosas de provecho.

Hora de serie, lectura, dibujo…

Disponer de un momento para dedicar a la lectura, a ver una serie, a dibujar o a cualquier otra cosa que te llene es un regalo. En medio de tanta información, alejarse de todo, desconectar y apasionarse es fundamental. Además, si cuentas con un tiempo concreto para ello, lo disfrutarás mucho y lo cogerás con ganas, muchas más que si estuvieras todo el día paseando por Netflix.

Hora de descansar

El descanso y un sueño de calidad son fundamentales en estos momentos. Sin embargo, para poder gozar de ello es necesario estar activos, cansarse durante el día y  llegar a ese momento con ganas y no con pesar. Toda esta experiencia puede ser enriquecedora si te dispones a sacarle el máximo provecho.

Ahora solo tienes que coger papel y boli y organizar tu día incluyendo cada uno de estos aspectos. En función de tus circunstancias tal vez debas añadir más, como jugar con tus pequeños, atender a tus familiares o trabajar desde casa. Sea cual sea tu situación es posible poner orden y establecer la necesaria rutina.

Usamos cookies propias y de terceros con el fin de ofrecerte una experiencia de mejor calidad. Por favor, revisa nuestra política de cookies y acepta su uso para disfrutar de una experiencia completa. Más información

Los ajustes de cookies de esta web están configurados para "permitir cookies" y así ofrecerte la mejor experiencia de navegación posible. Si sigues utilizando esta web sin cambiar tus ajustes de cookies o haces clic en "Aceptar" estarás dando tu consentimiento a esto.

Cerrar