El descanso es, sin duda, un pilar fundamental dentro de un estilo de vida saludable. Cuando queremos mejorar nuestros hábitos, solemos centrarnos en optimizar la alimentación y aumentar el tiempo de ejercicio, por otro lado imprescindible. Sin embargo, olvidamos que el descanso es una parte esencial para una buena salud y para el logro de los resultados esperados, tanto a nivel físico como mental. Atendiendo a este, podemos experimentar una gran mejora de nuestra salud, rendimiento y bienestar. Descubre algunos tips para descansar adecuadamente y a partir de ahora no los pases por alto. ¡Notarás las sensaciones tan positivas!
Ser productivos durante el día y llegar a cumplir todas nuestras tareas, puede ser una cuestión a veces complicada. Y es que el día a día está lleno de obligaciones y no siempre encontramos espacio para hacer aquello que deseamos intensamente y que nos hace sentir plenos. Para poder llegar a todo, y no estresarnos ni dañar nuestra salud por el camino, es muy importante organizarse. Solo así podremos optimizar nuestro tiempo de la mejor manera posible. No obstante, hay otros factores incluso más importantes. Necesitamos disponer de energía, concentración, creatividad, motivación… y todo ello, no siempre es posible, únicamente, con una agenda bien estructurada. Descansar adecuadamente, es un aspecto básico y pasarlo por alto un gran error.
Tips para descansar adecuadamente
Debes saber que descansar adecuadamente no es, ni de lejos, un capricho del que puedes prescindir. Es una necesidad y una obligación contigo mismo. A menudo creemos que podemos restar tiempo de descanso con el fin de cumplir todos los quehaceres cotidianos. Seguir con la actividad cuando nos sentimos cansados, estresados, agobiados, insatisfechos, ansiosos… no debería ser una opción. Por ello, a partir de este momento, piensa que quizá la falta de descanso pueda estar jugándote una mala pasada. Cambiando este aspecto, es probable experimentar una gran mejora en todos los aspectos de tu vida.
Descansa de verdad
Cuando estamos cansados o saturados, dejar de trabajar y ponerse a hacer cualquier otra cosa, como mirar el móvil, no es la mejor idea. Si realmente quieres descansar mente y cuerpo, es muy importante que desconectes de todo. Deja a un lado las pantallas o cualquier actividad que requiera de tu atención y esfuerzo. Puedes charlar con alguien de manera relajada, tomar una infusión o un snack y estar presente en ese momento, escuchar música y despejar la mente, simplemente observar algún paisaje enriquecedor… Tienes muchas opciones que no requieren tu esfuerzo y entrega. Ir a dar un paseo por la naturaleza, a meditar frente al mar, a respirar aire puro en algún bosque cercano… observa tus posibilidades y halla el momento perfecto de desconexión.
Stop en el entrenamiento
Claro que disponer de una rutina de entrenamiento es básico, ¡te lo decimos a diario! Sin embargo, en el descanso sucede la evolución y el progreso. Machacarte a diario y no permitirte descansos, tanto entre series como en tu rutina, es contraproducente. Escucha tu cuerpo, él sabe lo que necesitas. El ejercicio físico diario no debe añadir estrés a tu día a día, sino ser una vía de escape para lograr grandes beneficios que se traducen en bienestar, satisfacción y energía.
La motivación llega con el descanso
Para ser productivos, es necesario sentirnos bien, con ganas, motivados y entregados. Difícilmente podremos disponer de estas sensaciones si no estamos descansados. Por ello, prioriza el tiempo para ti, frena cuando creas que algo no va bien. Replantearse la rutina, organizarse de nuevo y hacer los cambios necesarios, también puede ayudarte a sentirte mejor a todos los niveles. Descansar adecuadamente puede ayudarte a captar de manera efectiva aquello que no está funcionando en tu vida. Así que ya sabes, intenta desconectar, escuchar tus propias necesidades, encontrar tiempo para hacer lo que genuinamente necesitas y plantéate los cambios necesarios. Mejorar tu rutina y hacerla satisfactoria contribuirá a un descanso de calidad y este, a su vez, te permitirá enfrentarte a la vida con más optimismo. Alimenta este círculo y sé consciente de que en el planning diario cabe mucha alegría.
Haz un alto en tu jornada
Trabajar continuamente sin descansos no es posible, porque la mente necesita despejarse para poder prestar atención y ser productiva. Si tu jornada te obliga a permanecer muchas horas sentado o de pie o con una tarea muy constante o repetitiva, atiende a los pequeños parones. Ponte de pie, camina, distráete unos minutos con el paisaje. Mira a lo lejos, toma unas respiraciones, incluso puedes realizar unos breves estiramientos. Habla con alguien, ríete, moviliza el cuerpo. Sin duda, si te habitúas a ello, obtendrás una mayor calidad en tu jornada.
Actividades relajantes
Reservar en tus días un tiempo para realizar alguna actividad relajante, puede hacerte mucho bien. Reducir estrés, tensiones acumuladas, preocupaciones o síntomas asociados a la ansiedad o la depresión es posible si cuentas con una rutina orientada al bienestar. Yoga, Pilates, Tai Chi, estiramientos… son algunas de las disciplinas cuerpo- mente que pueden aportarte multitud de beneficios, incluso un antes y después en tu vida. Anímate a ello, conócete mejor y reconecta contigo y con tus emociones para sentirte descansado y en equilibrio.
Horarios del sueño
Para poder rendir en el día a día, además, es necesario dormir bien y disponer de una rutina de calidad. Para ello, intenta acostarte y levantarte siempre a la misma hora salvo excepciones. Crea un ambiente apropiado que te conduzca a un sueño reparador y realiza alguna actividad relajante previamente. Aleja las pantallas de ti un par de horas antes de acostarte y céntrate en alguna actividad calmada que te haga sentir bien, como escribir, leer un libro o escuchar música agradable. Dormir bien es necesario para resetear cuerpo y mente y preparar ambos para un nuevo día. ¡Te contamos más!
Tips para favorecer un sueño reparador
Si te sientes identificado con la falta de descanso y te cuesta dormir por las noches, presta atención. La mayoría, solemos llevar un estilo de vida muy ajetreado y hemos normalizado vivir con estrés. Esto afecta de forma muy negativa en el descanso adecuado. Si además, entrenas de forma intensa a última hora del día, la fatiga puede ser mayor, lo cual forma un caldo de cultivo perfecto que impide un descanso óptimo. Para lograr un sueño reparador, atiende a los siguientes tips:
- Estar en el momento presente es la clave. Si tenemos muchas cosas que hacer y mentalmente no logramos gestionarnos, colapsamos y esto no nos permitirá tener un descanso adecuado.
- Haz una cena ligera, con una buena fuente de vegetales, proteínas de alta calidad y grasas saludables, al menos, una hora antes de dormir.
- Tomar una infusión va a favorecer el descanso de forma muy significativa.
- Leer un buen libro o un artículo interesante, te ayudará a calmar la mente y a distraer la atención de los problemas del día a día, haciendo que se dé la conciliación del sueño.
- Evita pensamientos recurrentes cuando vayas a dormir. Aparca los problemas y no trates de solucionar nada en ese momento. Enfócate en descansar.
- Puedes recurrir a suplementos como la melatonina, pasiflora o valeriana, que te ayudarán a nivel fisiológico. Evita tomar fármacos por tu cuenta, ya que deberán emplearse bajo la supervisión de un profesional.
- El ejercicio físico es un gran aliado si se gestiona adecuadamente, pero evita hacerlo al final del día, sobre todo y no estás habituado a ello.