¿Cómo caminar para quemar más calorías?

Una estilo de vida saludable incluye, de forma imprescindible, actividad física. Por una parte es necesario que dejemos totalmente de lado el sedentarismo y dotemos al cuerpo de movimiento en el día a día. Y por otra, que nos centremos, como mínimo, tres o cuatro días por semana en realizar un tipo de ejercicio más enfocado a mantenernos en forma. Hoy te contamos cómo caminar para quemar más calorías y que consigas hacer de este hábito una práctica llena de beneficios para tu salud.

Hay quienes piensan que si no van al gimnasio, o no salen a correr, no pueden trabajar su estado físico. Esto no son más que excusas que estarían justificando la falta de actividad. Y es que hay infinitud de opciones para moverse y mantenerse en forma. ¿No lo crees? Ponte a caminar a diario y observa la transformación, no solo de tu cuerpo, también de tu mente. Aunque es importante que sepas que no todo vale. Para que la acción de caminar sea efectiva a nivel de entrenamiento, debe cumplir una serie de requisitos que permitan una mayor quema de calorías y un trabajo cardiovascular efectivo. ¿Estás dispuesto/a a cambiar tu rutina y caminar a diario? ¡Hazlo de esta manera!

Tips para caminar y quemar más calorías

Ruta conocida

Si de verdad quieres obtener resultados con la práctica de caminar, tienes que tomártelo enserio. Te recomendamos que si vas a empezar a hacerlo, elijas una ruta que ya conozcas para evitar distracciones. Si optas por un lugar nuevo, es probable que reduzcas el ritmo en busca de alternativas, que te detengas a observar y, en definitiva, que de distraigas. Empieza por un trayecto conocido y no te pares. Una vez hayas adquirido la técnica y entiendas las sensaciones que debes sentir, será el momento de experimentar y descubrir nuevos parajes y caminos.

Tiempo suficiente

Lo recomendable para empezar a evidenciar cambios, es caminar en torno a 50 minutos diarios. Según tu condición física en el momento, puedes adaptar la marcha de manera que tu cuerpo vaya trabajando y evolucionando progresivamente sin contratiempos. Recuerda que más vale caminar veinte minutos que no hacerlo. Eso sí, céntrate poco a poco en avanzar, entrenar tu cuerpo y adquirir la capacidad de incrementar el tiempo de caminata.

A buen ritmo

Si no tienes este hábito, empieza a un ritmo suave como calentamiento, como si fueras de paseo para movilizar el cuerpo. Después encuentra un ritmo que te permita no reducir la velocidad. Es decir, busca ser constante. De nada sirve empezar muy fuerte si al cabo de diez minutos ya no puedes seguir. Al finalizar el trayecto, reduce la marcha de nuevo y permítete un tiempo de recuperación.

Si consideras que cuentas con una buena base, empieza a un ritmo vigoroso y constante (tras un breve calentamiento) y añade intervalos controlados a mayor ritmo. Acelera las pulsaciones y observa la respuesta de tu cuerpo. ¿Estás a tope y en buena forma? ¡Intervalos caminar rápido- carrera suave! Hay a quienes correr no les gusta, no les sienta bien o no deben hacerlo por determinadas circunstancias. Si es tu caso, dedícate a caminar y créenos, estarás favoreciendo tu salud enormemente.

Complica el trayecto

Cuando hayas adquirido el hábito y hayas aprendido a caminar para quemar más calorías, será el momento de incluir en la ruta ciertas variaciones que te pongan a prueba. Para ello, opta por terrenos desiguales, de montaña, pendientes o escaleras, entre otras opciones. Adáptate a las condiciones de la ruta y conviértete un un/a especialista en la materia. Descubre que puedes ser un auténtico/a todoterreno, dar pasos sinfín y encontrar multitud de nuevas rutas y parajes.

Caminar para quemar más calorías y hacerlo cómodamente

  • Opta por salir a caminar a primera hora de la mañana o última de la tarde. De esta manera evitarás las horas centrales donde el calor aprieta con más fuerza.
  • Recuerda la importancia de un calzado adecuado que se ajuste correctamente a tus pies y evita la aparición de rozaduras o ampollas.
  • Lleva contigo una botella de agua e hidrátate a pequeños sorbos cuando lo necesites.
  • Escucha a tu cuerpo. Si crees que no puedes alcanzar un largo tiempo de caminata, redúcelo y permite una adaptación progresiva. Forzarte no te hará ningún bien. Eso sí, ¡disciplina y energía a tope!
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