Podemos entender el sedentarismo como un estilo de vida en el que destaca la ausencia de actividad. Con el paso del tiempo, hemos ido adquiriendo ciertos hábitos y comodidades, consintiendo que nuestro cuerpo experimente una considerable reducción de movimiento. Nos movemos en coche, subimos y bajamos en ascensor, pasamos horas trabajando en la misma posición y desconectamos tirados en el sofá. Esto se traduce en un gran aumento del riesgo de sufrir enfermedades. ¿Sabes por qué es importante combatir el sedentarismo?
El ejercicio físico es uno de los pilares fundamentales sobre el que se sustenta una buena salud. El cuerpo necesita estar en movimiento para permanecer sano y promover el correcto funcionamiento del organismo. Muchas personas no se consideran sedentarias porque continuamente tienen cosas que hacer. Sin embargo, si analizan su rutina, observarán que de todos sus quehaceres las horas de oficina, coche, autobús, ascensor… suman un elevado porcentaje de la misma. ¿La solución? ¡Hay que combatir el sedentarismo! Modifica tu actividad, siempre que sea posible, de manera que te actives y sustituyas unos hábitos sedentarios (aunque sean involuntarios) por unos más activos. Vale que tengas que estar una jornada completa en tu oficina, pero tienes la opción de levantarte cada media hora, movilizar el cuerpo e, incluso, hacer unos estiramientos junto a tu mesa.
¿Por qué es importante combatir el sedentarismo?
La OMS (Organización mundial de la Salud) apunta a que un elevado porcentaje de la población, lleva a cabo un estilo de vida sedentario y esto, lejos de ser lo adecuado, tiene consecuencias muy negativas para la salud. El sedentarismo:
- Favorece el sobrepeso y la obesidad, lo cual supone una de las principales causas por las que se desarrollan multitud de enfermedades
- Puede ralentizar el metabolismo
- Perjudica la salud cardiovascular promoviendo el desarrollo de enfermedades del corazón, hipertensión, colesterol, diabetes tipo II…
- Contribuye a la pérdida de masa muscular y de resistencia
- Se asocia al aumento de las posibilidades de sufrir una muerte prematura
- Perjudica el buen estado del sistema inmunitario
- Está relacionado con el desarrollo de ciertos tipos de cáncer
- Afecta al estado de ánimo siendo, las personas sedentarias, propensas a padecer ansiedad o depresión
- Desarrolla problemas circulatorios por la inactividad
- Debilita el estado de los huesos
Tips para activarse y combatir el sedentarismo
¡Muévete! Es tan sencillo como recordar que tenemos un cuerpo que nos permite desempeñar un sinfín de actividades. Sé consciente de tus capacidades y empieza a desarrollarlas. No solo favorecerás tu salud física, sino que te encontrarás mejor a nivel mental y emocional. La actividad física aumenta la creatividad y nos convierte en personas más productivas y eficientes. ¿A qué esperas?
- Cuando hables por teléfono, ponte de pie y hazlo caminando.
- En la oficina, ponte de pie cada hora y camina, moviliza tu cuerpo, estira…
- Olvida por completo el ascensor, ¡siempre por las escaleras! A mayor altura, ¡mayor reto!
- En el descanso del trabajo, aprovecha para dar un paseo, despejarte y desconectar.
- Aparca más lejos cuando vayas a los sitios y, si tienes la posibilidad, ve andando.
- ¿Utilizas el autobús? ¡Baja una parada antes!
- Camina a diario y aumenta la quema de calorías.
- Rutina deportiva de mayor intensidad sí o sí, como mínimo tres días por semana. ¿Conoces Entrena Virtual? ¡Entrena desde casa sin excusas!
- Asegúrate de hacer un mínimo de pasos diarios, para ello puede adquirir alguna pulsera que te ofrezca esta información.
- Nada, pedalea, baila, corre, salta…. Haz aquello que mejor se adapte a tus circunstancias y observa la respuesta agradecida de tu cuerpo.
- Gran parte de tu salud es tu responsabilidad y no debes obviarlo.