Uno de los objetivos físicos más comunes en muchos hombres y mujeres es el de lograr un vientre plano y esto no solo se consigue haciendo abdominales. Un estilo de vida saludable es fundamental para ver nuestras intenciones convertidas en una realidad. Sin embargo, y en un contexto de vida activa, hay algunas rutinas que sin duda son el complemento perfecto para reforzar el trabajo de abdomen. Descubre 3 ejercicios para reducir cintura, sencillos y efectivos. ¡A por todas!
Es frecuente que algunas personas, con el objetivo de perder peso o definir el abdomen, se dediquen a hacer a diario tablas intensas para fortalecer esta zona. También es habitual que muchas de ellas no consigan los resultados deseados y se frustren, tirando la toalla y extrayendo una conclusión errónea sobre si conseguirán o no su objetivo algún día. Para que esto no ocurra, lo primero que debes entender, es que perder grasa localizada no es del todo posible de manera aislada y mucho menos a base de machacar la zona en cuestión. Por ello, antes de hablarte de los 3 ejercicios para reducir cintura, es importante que crees un contexto adecuado. Si lo haces, no hay dudas, ¡lograrás tu propósito!
Ejercicios para reducir cintura, una cuestión de hábitos
Antes de marcarte una rutina adaptada al objetivo de reducir cintura, plantéate si tu estilo de vida contribuye a este fin. Debes saber que lograr el peso adecuado y aumentar la masa muscular no es solo una cuestión de estética, sino de salud. Por ello, hábitos como la buena alimentación, el descanso, actividades cuerpo y mente, ejercicio frecuente y, por supuesto, una vida activa, son fundamentales. Destacamos:
- Bebe abundante agua durante el día y mantén una hidratación adecuada.
- Descansa lo suficiente y crea una rutina del sueño satisfactoria.
- Trata de reducir el estrés y libera tensiones acumuladas a diario.
- Opta por una alimentación equilibrada y variada con la presencia de alimentos ricos en fibra.
- Haz actividades que te ayuden a mejorar tu postura corporal.
- Muévete a lo largo del día siempre que tengas ocasión: camina, sube escaleras, moviliza el cuerpo, estira.
- Realiza actividades cardiovasculares, pero no dejes de lado una buena rutina de entrenamiento de fuerza, ¡es la clave!
- Integra en tu rutina deportiva ejercicios orientados a fortalecer la zona del core. Y, ahora sí, vamos con 3 ejercicios para reducir cintura.
3 Ejercicios para reducir cintura, ¡sencillos y efectivos!
Planchas y sus variantes
Las planchas son un básico para trabajar el core, lograr un vientre definido y reducir el diámetro de tu cintura, al tiempo que ejercitas otros grupos musculares dando pie a un trabajo general del cuerpo. ¿Lo mejor? Que hay un sinfín de variantes para que adaptes la intensidad y la exigencia de la práctica a tus necesidades particulares: sobre codos, sobre manos, apoyando las rodillas, elevando un pie, elevando pie y mano y reduciendo los apoyos, utilizando una base inestable, laterales, con salto, etc. ¿Otra de las ventajas? Podrás calcular el tiempo y observar tu progreso. Si nunca lo has hecho, puedes empezar por diez, veinte o treinta segundos (lo que puedas) e ir aumentando progresivamente hasta observar la fuerza que está adquiriendo.
El temido «Hundred» de Pilates
El Hundred es un ejercicio verdaderamente intenso, pero que cuenta con la ventaja de poder adaptarse sin problemas a las condiciones de cada uno. Tumbados boca arriba sobre una esterilla, tomamos conciencia del cuerpo y mantenemos los brazos alargados junto a este. Activamos abdomen y elevamos piernas (estiradas hacia la diagonal) y el tronco. Los brazos siguen junto al cuerpo, pero algo separados del suelo. Es el momento de bombear los brazos con las palmas hacia abajo contando cinco bombeos exhalando y otros cinco inhalando. ¿Hasta cuándo? ¡Hasta llegar a cien bombeos! Pero no te asustes, esto requiere práctica y entrenamiento. Puedes hacerlo por series de diez bombeos, o de veinte, en función de tu condición física, e ir aumentando. Uno de los puntos donde se encuentra la mayor o menor exigencia, es en la elevación de piernas: cuanto más cerca estén del suelo sin llegar a tocarlo, más te costará. Si eres principiante, puedes dejarlas apoyadas e ir probando tu evolución.
Ejercicios hipopresivos
Los ejercicios hipopresivos presentan multitud de beneficios a corto, medio y largo plazo si se practican regularmente. Estos se observan a nivel respiratorio, postural y metabólico entre otros. Son ideales para el objetivo de reducir cintura y están muy indicados en el postparto y en personas con problemas de espalda. Sin embargo, no resulta sencillo en un principio porque requiere de una técnica específica para que sean efectivos. Si tienes la oportunidad de aprender, no lo dejes pasar.
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Ahora que ya conoces estos 3 ejercicios para reducir cintura de manera saludable y efectiva, ponte manos a la obra. Recuerda que un buen estado de salud significa calidad de vida y bienestar.