Hoy te contamos cómo hacer una pancha correctamente para obtener todos los beneficios que puede reporta. Realizar planchas a diario supone un auténtico reto. Y es que si lo practicas, observarás cómo la mejora progresiva es muy evidente. Sin embargo, puede resultar algo monótono si no integras algunos cambios. Hablamos de 8 variantes de planchas, para que puedas alternarlas y trabajar en distintos planos la zona abdominal. ¡Six pack en 3, 2, 1…!
Realizar planchas a diario supone un excelente entrenamiento y aunque se centra en el trabajo del abdomen, involucra la musculatura general del cuerpo. Esto quiere decir que si integras las planchas en tu entrenamiento, estarás incluyendo un ejercicio muy eficaz con grandes beneficios.
Sin embargo, como ocurre con otros ejercicios, hacer planchas puede resultar algo monótono. Esto no supone ningún problema, ya que existen cantidad de variantes de planchas que aportarán originalidad y variedad a tu entrenamiento. ¿Lo mejor? Solo necesitarás una esterilla, tu propio cuerpo y una dosis elevada de motivación. ¡A por ello! ¡Descubre cómo hacer una plancha!
¿Cómo hacer una plancha? ¡8 Variantes!
1.Planchas con brazos extendidos
La plancha clásica y más tradicional. Aunque parezca sencillo, es muy importante adoptar la postura correcta para que el ejercicio resulte efectivo. Presta atención, sobre todo, a tus caderas. Estas no deben elevarse en exceso ni hundirse. Asimismo, observa que tus manos queden a la altura de tus hombros. Activa la musculatura y aguanta.
2.Planchas sobre codos
Si ya sabes cómo hacer una plancha clásica, debes saber que esta es similar pero, esta vez, el apoyo recae sobre los codos. Es igualmente importante que te fijes en no hundir la cadera ni elevarla. Esto último, suele ocurrir cuando nos encontramos cansados e intentamos por todos los medios aguantar. Aguanta, sí, ¡pero con la postura adecuada!
3.Planchas con pierna y brazo elevado
La posición inicial es la plancha clásica con brazos extendidos. Una vez sientas la activación y estabilidad, eleva pierna izquierda y alza y dirige el brazo derecho hacia el frente. Esta variante resulta intensa, ya que se reducen los apoyos y aumenta la inestabilidad. No obstante, es muy efectiva y trabaja la musculatura en profundidad.
4.Planchas laterales sobre dos apoyos
Para realizar una plancha lateral, es necesario apoyarse sobre una mano, con el brazo extendido, y ambos pies juntos. Las rodillas deben permanecer alargadas. Para lograr la postura correcta, imagina que tu cuerpo es una tabla y debe permanecer recto desde los pies hasta la cabeza. ¿Quieres añadir dificultad? Eleva la pierna que está sobre la otra y mantén la postura sobre una mano y un pie.
5.Planchas laterales sobre codos
Realiza una plancha lateral como la anterior pero, en este caso, flexiona el codo y permanece sobre el mismo. Esta variación también permite añadir intensidad elevante una pierna.
6.De plancha a pirámide
Desde la posición inicial de plancha, camina con las manos acercándolas a los pies, con fuerza en el abdomen. Detente en posición de pirámide y vuelve a la posición inicial avanzando de nuevo con las manos. Repite.
7.Planchas tocando hombros
Desde la plancha clásica, toca con la mano derecha el hombro izquierdo, vuelve a la plancha. Ahora toca con la mano izquierda el hombro derecho. Debes asegurarte que el cuerpo permanece estable y no se tambalea.
8.Planchas con rodillas a codos
Colócate en plancha con los brazos extendidos. En esta ocasión, son las rodillas las que se dirigen por el lateral hacia el codo. Alterna izquierda y derecha y siente el fuego en el abdomen.
Ahora ya sabes cómo hacer una plancha y sus tipos. ¡Empieza a ponerlo en práctica!
