Tu rutina de entrenamiento puede ser todo lo completa que tú quieras si la personalizas en función de tus necesidades y objetivos. Y es que practicar ejercicio físico de forma frecuente aporta grandes beneficios para la salud. Algunos se decantan por salir a correr, otros por practicar alguna disciplina pautada por un instructor o instructora… Sin embargo, algo que para muchos sigue estando por descubrir es el trabajo con peso. Si tú lo llevas a cabo, o has decidido iniciarte en el tema, descubre algunos errores al entrenar con peso que debes conocer para así optimizar tus ejercicios y sacarles el máximo partido.
Entrenar con peso es una actividad que reporta grandes beneficios y tiene numerosos efectos positivos sobre nuestro cuerpo y mente. No obstante, es el gran desconocido para muchas personas que creen que este hace crecer demasiado, que es solo para hombres o que no es adecuado para ellas por diferentes motivos infundados. Este desconocimiento crea una gran barrera que conviene derrumbar para alcanzar los resultados que tanto deseamos en nuestro cuerpo. Algunos de los beneficios que se pueden obtener son:
- Reducción de estrés y aumento de energía
- Aumento de la masa muscular que protege nuestro cuerpo frente al desarrollo de ciertas enfermedades
- Quema de calorías incluso después de entrenar, en estado de reposo
- Mayor fuerza y funcionalidad
- Incremento de la densidad ósea, mayor salud de los huesos
- Reducción del riesgo de sufrir ciertas lesiones
- Mejora el rendimiento deportivo
- Favorece la salud cardiovascular
Estos son algunos de los beneficios más importantes. Sin embargo, para conseguirlos, es importante adquirir una buena técnica y no caer en algunos errores al entrenar con peso.
Errores al entrenar con peso que podrías estar cometiendo
Entrenar siempre con el mismo peso, número de series y repeticiones
Es muy frecuente acomodarse en una rutina de entrenamiento que nos resulte factible según nuestras capacidades. Una vez encontrada esa zona de confort, nos habituamos al mismo peso y mismas repeticiones sin variaciones. ¿Resultado? Estancamiento asegurado y dificultad para lograr los objetivos esperados. Conviene analizar el esfuerzo que nos exigen los ejercicios y huir de la comodidad, poniendo a prueba nuestras posibilidades siempre, por supuesto, desde la escucha a nuestro cuerpo y sin sobrepasar el límite. Y ahí reside el segundo error al entrenar con peso, otro de los más comunes: trabajar con más peso del que necesitamos.
Levantar más peso del adecuado a tus capacidades
La motivación y las ganas por lograr el aumento de la masa muscular y exprimir nuestras capacidades, a menudo nos lleva a intentar mover más peso del que nuestro cuerpo nos permite. Esto, además de ponerte en riesgo de lesión, dificultará una ejecución limpia que posibilite el trabajo adecuado del grupo muscular concreto. No se trata de mover mucho peso, sino de alcanzar la excelencia en el movimiento, tomar conciencia de las necesidades del propio cuerpo e ir evolucionando de manera segura y progresiva. Calidad por encima de cantidad, ¡SIEMPRE!
Repetir inadecuadamente el mismo grupo muscular
El descanso es tan importante como el tiempo dedicado a trabajar el músculo. Sin reposo, este no puede crecer. Por lo tanto, es necesario alternar adecuadamente los grupos musculares pautando una rutina de entrenamiento variada que nos permita la obtención de unos resultados equilibrados y duraderos. Si eres de esas personas que pretende desarrollar glúteos, por ejemplo, machacándolos a diario, ¡echa el freno! El descanso es fundamental.
Entrenar solo con máquinas
Salir de los ejercicios con máquinas te pone, de nuevo, ante un reto en muchos aspectos. Y es que desarrollar la técnica y los conocimientos necesarios para trabajar con peso libre, te convierte en alguien más experimentado y con más conciencia corporal. Combina el trabajo de máquinas con mancuernas y otros ejercicios multiarticulares con peso como las sentadillas, los burpees, las dominadas… y trabaja de manera completa y armoniosa.