Hoy vamos a hablarte de uno de los ejercicios estrella por sus grandes beneficios. Aunque resulta muy positivo para potenciar nuestro entrenamiento y lograr los objetivos deseados, es importantísimo contar con una técnica correcta para evitar que pueda ocasionarnos alguna dolencia o lesión. ¿Ya eres todo un experto en la materia? Prueba con las siguientes variantes de peso muerto y ponte a prueba. Nada mejor que innovar en el entrenamiento para evitar caer en la monotonía. Dale variedad a tu rutina y lograrás llevarla al siguiente nivel. ¡Toma nota!
Conocer algunas variantes de peso muerto resulta superadecuado para darle variedad a nuestro entrenamiento y trabajar de una manera más profunda y completa. Y es que este ejercicio tiene tantos beneficios que sería una locura no introducirlo en nuestro entrenamiento, siempre y cuando no esté contraindicado en tus circunstancias particulares. Algunos de sus beneficios más destacables son:
- Favorece la pérdida de grasa.
- Trabaja la musculatura de una manera muy completa, especialmente la zona lumbar, glúteos y piernas.
- Mejora la postura corporal.
- Trabaja el core, dotando de fuerza y potencia a nuestro núcleo corporal y permitiéndonos desarrollar una mayor estabilidad.
- Aumenta la resistencia favoreciendo nuestro sistema cardiovascular y respiratorio.
Integra en tu rutina las variantes de peso muerto
Vamos con una serie de variantes del peso muerto de la mano de @raquel.vikikateam con las que trabajaremos toda la cadena posterior: espalda completa, isquiosurales, glúteos…, además de potenciar la fuerza de agarre.
CONVENCIONAL: posición de salida desde abajo, arrancando el peso del suelo para volver a descender. Se trata de un esfuerzo concéntrico, donde acercamos la carga al cuerpo.
SUMO: variante del convencional, posicionando los pies en rotación externa y separados más allá de la anchura de hombros. Por su patrón de movimiento algo más complejo, no debe confundirse con la sentadilla sumo.
RUMANO: El movimiento arranca desde arriba, iniciándose la bajada hasta tocar el suelo para, después, volver a subir de forma explosiva. Se trata de un esfuerzo excéntrico: alejamos la carga del cuerpo.
View this post on Instagram
Ahora que ya conoces estas variantes, no dudes en incorporarlas en tu entrenamiento. Eso sí, recuerda la importancia de la correcta activación y técnica no solo para la adecuada ejecución del ejercicio y sus consecuentes resultados, sino para evitar daños. En este y en todos los ejercicios, aumentar la dificultad y el peso de forma progresiva es fundamental. Paso a paso se llega muy lejos. ¡Sin excusas!