En anteriores entradas hemos hablado de qué es la calistenia, cómo empezar en ella, de sus distintos ejercicios básicos y de las diversas variaciones de estos en función de nuestro nivel. El tema de hoy se refiere a las distintas modalidades de calistenia que podemos encontrar dentro de este deporte. Como ya sabemos, se basa en trabajar con nuestro peso corporal y, para ello, existen varias formas de hacerlo, surgiendo así las diferentes modalidades de la calistenia o sub-estilos. Los cuales se describirán a continuación:
Modalidades de calistenia que puedes encontrar
Estilo libre o Freestyle
Esta modalidad de calistenia puede que sea la más espectacular de todas. En ella, el objetivo es combinar distintos trucos o movimientos dinámicos y/o explosivos e ir enlazándolos unos con otros de la manera más fluida posible, creando así distintas combinaciones o “combos”. En este estilo no es raro encontrar ejercicios que incluyan giros de 180, 360 o hasta 540 grados; saltos de una barra a otra; volteretas o, incluso, la combinación con ejercicios estáticos o isométricos entre combo y combo.
Tensión
En esta modalidad de calistenia el objetivo es trabajar principalmente ciertos movimientos estáticos o isométricos y mantenerlos durante la mayor cantidad de tiempo posible con buena forma. Como se menciona anteriormente, se pueden introducir ejercicios de tensión entre combo y combo durante un Freestyle, dotándolo de mayor variedad. Entre los principales ejercicios de tensión encontramos el “back lever”, el “front lever”, la “planche” ya sea esta en su modalidad con piernas abiertas, piernas cerradas, etc.
Resistencia
Por el nombre ya nos podemos hacer una idea del principal objetivo de este estilo. En él, lo que buscamos es hacer la mayor cantidad de repeticiones posibles de ciertos ejercicios entre los que encontramos las dominadas, flexiones, fondos o “muscle ups”. Cada repetición debe ser realizada con buena forma y con el rango de movimiento completo para que cuente.
Peso o lastre
Otro estilo que por el nombre ya nos da una idea de en qué se basa. Aquí nuestro objetivo será hacer ciertos ejercicios lastrados, ya sea con chaleco o con distintos pesos. Entre los movimientos que se suelen realizar aquí encontramos las dominadas, los fondos o los “muscle ups”, todos ellos, como ya se ha mencionado, con peso añadido. Este estilo está más próximo al trabajo típico de gimnasio, si bien aunque se trabaja con pesos el objetivo sigue siendo realizar los movimientos funcionales propios de la calistenia.
Style o workout style
No sé muy bien si esta modalidad de calistenia tiene traducción al español o no. En ella, el objetivo es realizar ciertos ejercicios al ritmo de la música, casi como si fuera un baile o una coreografía. Aquí podemos encontrar dominadas en las que vamos subiendo y bajando, como si subiéramos peldaños de una escalera siguiendo el ritmo de la batería de una canción; movimientos más complicados de tensión a los que llegamos siguiendo la propia música, por ejemplo bajar de la posición de “handstand” o pino a una “planche” o plancha en español, poco a poco como si fuéramos dando pequeños pasos siguiendo el tempo de la canción. En este estilo debemos contar con una buena cantidad de fuerza, resistencia y control, pues nuestros movimientos siempre se realizarán tan rápido o tan lento como la canción marque.
Viendo todas las modalidades que este deporte puede ofrecer, podemos comprobar que practicando calistenia quien se aburre, es porque quiere. Y es que las posibilidades son muy grandes y el límite lo pone tu imaginación. Y tú, ¿ya has decidido cuál es tu modalidad?
Autor @jchiva_sw
