Contar con una buena salud depende en gran medida de la forma en la que decidimos vivir el día a día. Y es que tenemos un gran poder en nuestras manos para aumentar nuestro bienestar y lograr preservar un óptimo estado de salud. Hoy te contamos algunos hábitos y acciones saludables para mejorar tu estilo de vida. ¿Quieres saber cómo apostar por una vida sana? ¡Sigue leyendo!
En la actualidad escuchamos a diario hablar sobre los hábitos saludables, pero, cuando una persona no cuida su estilo de vida, es complicado saber por dónde empezar. La verdad es que una vez des el primer paso, observarás como se abren ante ti nuevas puertas que te llevarán por un sendero maravilloso, lleno de sabiduría y un apasionante aprendizaje. Ahora bien, ¿por dónde empiezo? ¿En qué consiste eso de integrar unos hábitos saludables?
Son muchos los factores que influyen en un estilo de vida saludable. Si bien asociamos la salud a la ausencia de la enfermedad, la OMS (Organización Mundial de la Salud) la define como un estado de completo bienestar físico, mental y social. Así, entendemos que una vida sana no solo es la fortuna de mantenerse libre de enfermedades, sino disfrutar de una calidad de vida que reporte bienestar en los diferentes planos.
Te recomendamos, en este sentido, que no esperes a padecer alguna dolencia física o mental para dar el primer paso. La decisión más inteligente, en nuestra opinión, es cuidarse siempre y preparar cuerpo y mente para vivir una vida plena, satisfactoria y resiliente.
Disfruta de una vida sana con estos hábitos
A continuación, vamos a dividir estos hábitos en algunos campos importantes, para que entiendas lo que, de manera resumida y muy general, puedes hacer por una vida sana.
Alimentación equilibrada
La alimentación es un pilar fundamental de un estilo de vida saludable. Y no solo repercute en la salud física, también en la mental y emocional. Las decisiones que tomamos diariamente en cuestión de nutrición pueden acercarnos o alejarnos del bienestar, por lo que es importante tener presentes algunos aspectos clave:
- Aumenta la presencia de frutas y verduras en tus platos.
- Consume legumbres unas tres veces por semana, ¡fuente de proteínas!
- No temas a los carbohidratos, simplemente adáptalos a tus necesidades.
- Reduce o elimina los ultraprocesados. ¡Existen buenos procesados!
- Opta por alimentos de temporada, mantienen sus propiedades intactas.
- Consume frutas y verduras crudas, aprovecharás mejor los nutrientes.
- Experimenta en la cocina, sustituye ingredientes por otros saludables, prueba nuevas opciones.
- Recuerda hidratarte adecuadamente, especialmente en verano.
- Si no tienes tiempo para cocinar, decántate por el batch cooking.
Es normal que al principio te sientas perdida a la hora de abordar un cambio de hábitos para una vida sana en cuestión de alimentación. Si lo necesitas en Vikika Team contamos con un equipo de nutricionistas que te llevarán de la mano hacia tu mejor versión. Aprenderás, disfrutarás comiendo y comprobarás que una alimentación sana no es para nada aburrida. Descubre nuestro Plan de Dieta personalizado y da el primer paso hacia tu objetivo.
Ejercicio físico como forma de vida
La actividad física es otro de los grandes pilares fundamentales. El cuerpo necesita movimiento, con independencia de la edad, la experiencia o el tiempo disponibles.
- Si en este momento no estás entrenado, empieza introduciendo de 30 a 40 minutos de actividad, 3 días por semana.
- Se realista con tus capacidades y apuesta por una intensidad moderada.
- Caminar no es suficiente, combina actividades de fuerza y de cardio.
- El entrenamiento de fuerza es para todos, da igual la edad o la experiencia previa.
- Los beneficios de entrenar se reflejan en el estado físico, así como en el mental y emocional.
- Resérvate un día a la semana para estirar o hacer una clase de Yoga o Pilates.
- El NEAT es la actividad diaria independiente del entrenamiento. Muévete cada vez que tengas ocasión.
- No caigas en hábitos sedentarios, hacer algo, por poquito que sea, es mejor que no hacer nada.
- Encuentra un tipo de entrenamiento que te haga disfrutar, ¡pásatelo bien!
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Descanso y sueño de calidad
Hoy en día parece estar premiado ir de un lado para otro echando un pulso al reloj. Saltamos de una tarea a otra en modo automático y olvidamos lo necesario que es el descanso, además del sueño nocturno.
- No prescindas de las horas de sueño por terminar tus tareas.
- Dormir es una necesidad para resetear y recuperar cuerpo y mente.
- Un descanso insuficiente no es sostenible, acaba pasando factura.
- Encuentra momentos en el día a día para parar y dedicarte a respirar o a cualquier actividad que te resulte relajante.
- Acuéstate y levántate siempre a la misma hora, apuesta por una rutina nocturna de calidad.
- Deja por un rato los aparatos tecnológicos y toma conciencia del momento.
- Apuesta por el descanso activo: sal a caminar, ve en bici, haz una práctica de yoga…
- Reorganiza tu rutina y planifica tus tareas si crees que no tienes tiempo de descansar durante el día.
- Nunca te sientas culpable por descansar: no es una pérdida de tiempo, sino de salud.
Bienestar mental y emocional
No pases estas recomendaciones por alto. A veces podemos pensar que carecen de importancia y, sin embargo, son detalles que disminuyen enormemente nuestro bienestar:
- Reserva un rato al día para revisar tus redes sociales, el resto del tiempo desconecta.
- Revisa tus amistades y entorno social e identifica si hay personas que no te hacen bien.
- Planifica tu rutina con todo detalle, así podrás priorizar tareas importantes y encontrar tiempo para ti.
- Apuesta por el amor propio y el autocuidado, mimarte jamás será un acto egoísta.
- No te aísles, cuida las relaciones sociales que suman y diviértete. Esto también forma parte de una vida sana.
- Mantén tu hogar limpio y ordenado, te aportará paz.
- Di adiós al tabaco y reduce o elimina el consumo de alcohol.
- Revisa tu autoestima, necesitas quererte para poder ser tu mejor versión y disfrutar de la vida.
- Haz mucho de aquello que te haga sentir feliz.
Si lo necesitas, en Vikika Team contamos con un equipo de psicología que te ayudará a encontrar las pautas necesarias para superar las barreras que te están frenando.
Ahora ya estás más cerca de disfrutar de una vida sana. Coge las riendas y da el paso hacia tu mejor versión.